ОСНОВЫ Силовой тренировки.

В теории и методике физического воспитания физические качество "силу" как способность человека напряжением мышц преодолевать механические, и биомеханические силы, препятствующие действию.

Мышцы могут могут проявлять силу: без изменения своей длины (изометрический режим), при уменьшении длины (изотонический режим), при удлинении (эксцентрический режим), при использовании специальной аппаратуры возможно соблюдение изокинетического режима ( в ходе сокращения мышц соблюдается либо постоянная скорость, либо сила).

В конечном итоге сила мышц зависит только от количества миозиновых мостиков, совершающих гребок по актиновым филаментам. Это количество определяется рядом факторов. Рассмотрим подробно, от чего зависит силовое проявление мышцы

1.Интенсивность активации мотонейронного пула спинного мозга данной мышцы.

Этот вопрос ответил Конц Я.М в своем учебнике "Спортивная физиология". Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС, в спортивной педагогике этому понятию эквивалентно понятие абсолютная сила мышц). Она зависит от двух групп факторов:

- мышечных (периферических)

- координационных (центрально-нервных).

К координационным (центральным-нервным) фактором относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом - механизмы внутримышечной координации. Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы и связь их импульсации во времени. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует МПС данной мышцы, то есть определяет, на сколько сила произвольного сокращения данной мышцы близка к ее МС. Показатель МПС любой мышечной группы даже одного сустава зависит от силы сокращения многих мышц.

Совершенство межмышечной координации проявляется в адекватном выборе "нужных" мышц-синергистов, в ограничении "ненужной" активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мыщц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т.п.

Таким образом, управление мышцами, когда требуется проявить их МПС, является сложной задачей для центральной нервной системы. Отсюда понятно, почему в обычных условиях МПС мышц меньше, чем их МС.

Разница между МС мышц и их МПС называется силовым дефицитом. Силовой дефицит у человека определяется следующим образом. На специальной динамометрической установке измеряют МПС выбранной группы мышц, затем ее МС. Что измерить МС, раздражают нерв, иннервирующий данную мышечную группу, электрическими импульсами. Силу электрического раздражения подбирают такой, что бы возбудить все моторные нервные волокна (аксоны мотонейронов). При этом применяют частоту раздражения достаточную для возникновения полного тетануса мышечных волокон обычно 50-100 импс/с. Таким образом , сокращаются все мышечные волокна данной мышечной группы , развивая максимально возможное для них напряжение. Силовой дефицит данной мышечной группы тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом.

Величина силового дефицита зависит от трех факторов:

1. Психологического, эмоционального состояния (установки) испытуемого;

2. Необходимого числа одновременно активируемых мышечных групп;

3. Степени совершенства произвольного управления ими.