Кофеин - алкалоид, вещество растительного происхождения. Он содержится в кофе, листьях коки, чае и синтезируется искусственно.
Кофеин нейтрализует аденозин - молекула связывающая нейроны в головном мозге. Усталость, которую вызывают молекулы является защитной функцией организма от умственного и физического переутомления. Кофеин не уберёт усталость, а только снимет её симптомы.
К дополнительной стимуляции организм быстро привыкает и требует большую дозу, для достижения нужного эффекта. После высвобождения кофеина организм утомлён ещё больше, т.к. всё это время работал на пределе возможностей.
Бодрящий эффект оказывает как кофе, так и чай. Различаются лишь способом проникновения. Кофеин начинает свою работу уже в желудке, а бодрящему чаю необходимо попасть в кишечник. Эффект от кофе достигается быстрее, чем от чая, но также быстрее и проходит.
Кофеин содержится в:
- Кофе зерновой - 80-115 мг в одной чашке, растворимый - не более 70мг, в эспрессо - 75мг;
- чай в одной чашке - 20-50 мг, в зависимости от крепости заварки;
- энергетики - в 150 мл - 48 мг;
- кола - в одной порции - 15-35мг;
- какао - в одной кружке - 6мг;
- шоколад молочный - 15мг, горький - 90мг;
- таблетки кофеина - 1шт. - 50-200 мг.
Положительный эффект
- Стимулируется поперечно-полосатая мышечная ткань, снимает спазм сосудов и внутренних органов. Улучшает проходимость дыхательных путей.
- Повышается частота и глубина дыхания, в связи с чем расширяются бронхи.
- Повышает работоспособность, снижает утомляемость, убирает сонливость.
- Снижает риск заболеваний сосудов и сердца.
- Стимулирует мозг, в результате чего концентрация и сосредоточенность повышается.
- Снижение риска диабета.
- Болезнь Альцгеймера также не будет страшна, т.к. снизится уровень артериальных бляшек.
- Увеличивается выработка желудочного сока.
- Ускоряет метаболизм.
- Стимулирует сексуальную жизнь. Повышает потенцию у мужчин и выработку семенной жидкости. У женщин продлевается время активности. Всего одна чашка в день способна продлить активность дамам на долгие годы. Стимулируя нервную систему пробуждаются чувства и возбуждается желание.
- Мочегонный эффект, выводится из организма полностью в течение нескольких часов.
- Поднимает низкое давление, до нужного уровня.
- Снимет головную боль или мигрень за счёт сужения сосудов головного мозга.
Но активировать работу сердца и мозга возможно лишь при малых дозировках, в противном случае произойдёт привыкание и реакции организма не будет.
Спорт
Кофеин увиличет выносливость за счёт переключения на переработку жиров, вместо углеводов как обычно бывает. Время тренировке увеличится и вы легко справитесь с высокими нагрузками.
Мышцы лучше снабжаются кислородом, частота сердечных сокращений повышается. Дыхание становится более глубоким - всё это вместе приведёт к желанным результатам быстрее.
Убирает эффект плато после адаптации к нагрузкам и другие стимуляторы использовать не нужно.
Отрицательный эффект
Вызывай выброс дофамина и подавляя усталость, оно вызывает привыкание. Резкий отказ от кофеина может вызвать абстинентный синдром.
Чтобы избавится от усталости и разбитости по утрам без любимого напитка, нужно постепенно снижать дозировку.
Вред, который может нанести кофеин:
- Снижается усвояемость кальция организмом, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса в желудке. Со временем заимствуя кальций из костей, может привести к их хрупкости.
- Обезвоживает организм из-за мочегонного эффекта.
- Может нарушить сон и повысить раздражительность в связи сильной стимуляцией ЦНС.
- Большие дозы приводят к скачкам артериального и глазного давления, что особо опасно для лиц пожилого возраста.
- Противопоказан лицам с болезнями сердца и сосудов. Сочетая с алкоголем и сигаретами эффект угнетения увеличивается.
- Постоянная стимуляция желудочного сока может привести к проблемам с ЖКТ, лицам с повышенной кислотностью употреблять не рекомендуется.
- Сужая сосуды головного мозга приводит к раннему старению, т.к. нарушается кровообращение.
- У мужчин при злоупотреблении снижает эрекцию,т.к. в составе имеются растительные эстрогены, которые в малых количествах безвредны.
Следует воздержаться от кофеина во время беременности, т.к. он повышает давление и метаболизм плода, что может негативно сказаться на его развитии.
Передозировка
Особенно внимательно нужно подходить к употреблению людям с болезнями сердца и сосудов, и лицам с повышенным давлением. Употребление большого количества кофеина может привести к летальному исходу.
Смертельная доза - 10г. Получается из 70 чашек кофе выпитых подряд. Кофеманы получают, примерно десятую часть этого количества.
Появление этих симптомов вызвано передозировкой:
- Аритмии;
- сильно повышенного давления;
- раздражительности;
- бессонницы;
- повышенной возбудимости.
Безопасная дозировка
В сутки 250-300мг вещества считается допустимой дозой, 3-4 чашки эспрессо. При возникновении негативных последствий, дозу нужно постепенно снижать.
1-2 чашки в сутки принесут организму пользу, всё что выше почти наверняка принесёт вред, обострение уже имеющихся хронических заболеваний и ухудшит самочувствие.
Не злоупотребляйте любимым напитком и будьте здоровы!
Буду рада любой обратной связи от вас в комментариях, а также предложениям тем, которые вызывают у вас интерес. Ставьте палец вверх!
Подпишись на канал и читай первым, о том что волнует каждого!