Лишний вес - головная боль многих. Некоторые постоянно сидят на диетах и стараются избавиться от ненавистного жира. Некоторые уже просто отчаялись и опустили руки, перепробовав все средства. А некоторых интересует , как сбросить лишний вес не прилагая особых усилий для этого. И ведь действительно, есть простые и легко выполнимые правила, придерживаясь которых, вы сбросите лишний вес. Причем не обязательно выполнять всё, достаточно выбрать несколько и следовать им постоянно. Поверьте, результат не заставит себя ждать.
Жевать тщательно: Это правило из разряда золотых. Его знают все или почти все, но придерживаются немногие. Так вот чем тщательнее пережевывается пища, тем больше она занимает места в желудке. А значит ощущение сытости наступает быстрее. Плохо пережеванная пища, как правило, съедается в большом количестве, вследствие чего, в тканях откладываются жиры.
Сократить общее количество потребляемой пищи: Сначала запишите всё, что вы съели за день, включая перекусы. Если вы считаете , что съели немного, это хорошо. А если ваш рацион всё-таки нуждается в корректировке, тогда что-то стоит заменить малокалорийными продуктами, а что то придется вообще исключить.
Сократить порции : Собравшись поесть вы накладываете себе порцию. Это количество еды, как вам кажется, удовлетворит ваше чувство голода и насытит вас. Но вам нужно сделать следующее: возьмите и уберите половину порции. А вместо этой половины ставьте на стол свежие фрукты и овощи. Так вы и побалуете организм витаминами и сможете похудеть.
Стакан воды перед едой или яблоко: Если у вас войдет в привычку выпивать за 10 минут перед едой стакан теплой кипяченой или минеральной воды, то вы не только станете есть меньше, но и обеспечите организм минеральными веществами и улучшите пищеварение. А вот яблоко съеденное перед едой,подготовит желудок к принятию пищи, успокоит нервы и отобьёт желание съесть что - нибудь сладенькое.
Сыворотка: Два раза в неделю замените ужин двумя стаканами молочной сыворотки. Она малокалорийна, сытна и очень полезна для желудочно-кишечного тракта.
Спрячьте солонку: Нашему организму ежедневно нужно лишь 5-7 гр. поваренной соли. Если человек занимается спортом и интенсивно потеет, то не более 20 гр. Избыток соли может задерживать в организме воду, что способствует нездоровой полноте. Вместо соли можно использовать всевозможные приправы. Они содержат витамины и минеральные вещества, улучшают пищеварение. Особенно полезны имбирь, мускат, шафран, тмин, горчица, гвоздика, корица, а так же соль заменяет хрен и чеснок.
