1. Говорят, что ужинать после 6 часов вечера вредно. Но это правило неоднозначно. Конечно, если спать вы ложитесь рано, например в 9 часов вечера, то есть после 6 действительно не стоит. Но ведь иногда мы возвращаемся с работы домой часов в 7-8 вечера. В этом случае нужно поужинать. За 3 часа перед сном съешьте лёгкое белковое блюдо, содержащее примерно 350 ккал.
2. Во время еды не советуют отвлекаться. Но не случится ничего страшного, если вы едите лёгкий салат и кусочек отварного мяса и в тоже время смотрите по телевизору сериал. Главное держите под контролем количество калорий и размер порций.
3. Есть советуют 5-6 раз в день небольшими порциями. Но такое утверждение тоже неоднозначно, так как главное учитывать общую энергетическую ценность рациона. Специалисты советуют, есть сколько раз, сколько требуется именно вам. Главное употребляйте нужное количество белков и сложных углеводов.
4. Нельзя полностью отказываться от жирной пищи, которую часто советуют избегать. В рацион обязательно должны быть включены “хорошие” жиры – растительные масла и орехи. Исследования показывают, что женщины, у которых жиры составляют 35 % от энергетической ценности меню, больше теряют в весе, чем женщины, которые придерживается диеты с низким содержанием жиров. Из меню нужно исключить источники транс-жиров: маргарин, картофель фри и фастфуд. Сливочное масло и другие животные жиры употребляйте не более 10 г в день.
5. Мы часто слышим, что в день нужно съедать 5-6 порций фруктов и овощей. Но ведь можно заменить фрукты – фруктовым пюре без сахара, а овощи – любым овощным блюдом или супом. Овощные супы богаты клетчаткой и прекрасно насыщают. Не нужно исключать из рациона кукурузу, картофель, свёклу. От них невозможно пополнеть, если не заправлять их жирными соусами.
6. Нам рекомендуют не пропускать завтрак. Но ведь есть люди, которые не хотят есть рано утром. Не стоит завтракать через силу. Просто, не компенсируйте пропущенный завтрак за счёт обеда и ужина.
7. Нам советуют употреблять диетические продукты. Читайте этикетки, и вы увидите, что некоторые “здоровые” продукты, изготовленные с заменителем сахара, не отличаются по калорийности от “нездоровых” продуктов.
8. Если вам хочется похудеть, то калорийность вашего рациона не должна опускаться ниже 1200 ккал. Строгие диеты с резким ограничением калорий приведут вас к перееданию. Так что, легко нарушая правила питания, тоже можно обрести стройную фигуру.
Если Вам понравилась статья поставьте "мне нравится" это важно для развития канала. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить интересные статьи!