Одним из наиболее важных витаминов в организме человека для оптимального функционирования, является витамин C.
Если вы не получаете достаточно витамина С с вашего рациона, вы действительно должны рассмотреть вопрос, о принятии данного витамина в форме дополнения.
Витамин C, водорастворимый витамин и человеческое тело не может его удерживать долго.
Он, исполняет важную роль в синтезе сухожилий, хрящей, костей, мышц, кровеносных сосудов, лейкоцитов, и стабилизирует настроение. Он также, приносит пользу для здоровья.
Природные источники витамина С
Витамин C может быть принят в форме дополнения, но в идеале должен поступать из натуральных пищевых источников. Фрукты и овощи, являются естественными его источниками. Если вы хотите получить его из своего рациона, больше ешьте апельсины, грейпфруты, брокколи, помидоры, клубнику, красный перец.
Вы должны также рассмотреть возможность использования сока из лимонов, когда вы будете готовить кушать. Например, вы можете использовать лимонный сок, чтобы сделать заправку для салатов, или сжать его над мясом, чтобы добавить изюминку.
Конечно, вы также можете приготовить напиток, например лимонад со свежим соком лимона.
Польза витамина С
Он является природным антиоксидантом, он нейтрализует повреждающее действие свободных радикалов, улучшает здоровье.
Исследования показывают, что витамин с, предотвращает и лечит несколько различных состояний здоровья. Может помочь в лечении простуды, рака, диабета, болезней сердца, инсульта, катаракты, подагры и астмы.
Исполняет важную роль в иммунной системе здравоохранения.
Дефицит витамина С
Дефицит витамина C, является редкостью в развитых странах мира. Основное заболевание, связанное с его дефицитом, это цинга. При цинге, тела людей не могут производить достаточное количество коллагена.
Симптомы цинги, включают дефекты кожи, выпадение зубов, открытые раны и кровотечения из слизистых оболочек. Цинга — болезнь, которая чаще всего встречалась у моряков. Потому что, не было никакого источника свежих фруктов и овощей на борту судов.
Дозировка витамина С
Взрослым нужно больше витамина C, чем детям. Мужчинам требуется - 90 мг в день витамина C, а женщинам – 75 мг в день. Беременные женщины или кормящие, нуждаются в дополнительном количестве витамина C. Прежде чем начать принимать добавки витамина C, посоветуйтесь с доктором.
Передозировка витамина С
Передозировка витамина C, может привести к расстройству желудка, тошноте, рвоте, головной боли, боли в спине, ознобу, камнях в почках, кожному зуду, желтухе, боли в животе и уменьшению диуреза. Если у вас, появились любые из этих симптомов, остановите его употребление, и обратитесь за медицинской помощью.