Что же такое планка? Планка - статическое упражнение на полу/земле с упором на руки, предназначенное в первую очередь для укрепления мышц пресса (ты же ведь хочешь заветные кубики?), мышц кора, мышц спины и ног. Неплохо для одного упражнения, не так ли?
Прекрасным дополнением ко всем перечисленным плюсам этого невероятного упражнения будет его феноменальная простота исполнения и непродолжительное время выполнения. Но не обольщайтесь, даже после минутной планки вы довольно сильно устанете, ведь за один подход прорабатывается несколько групп мышц.
Теперь давайте перейдем к технике выполнения этого упражнения:
1) Примите упор лежа, как на отжимания. Спина ровно, таз слегка подвернут по направлению к животу так, что Вы чувствуете напряжение мышц пресса.
Следите за положением головы, она должна быть строго параллельна позвоночнику.
2) На выдохе опустите предплечья на пол и зафиксируйтесь в данном положении на минуту. Если Вы не можете выстоять так минуту, ничего страшного, для начала хватит и тридцати секунд, затем нужно будет постепенно увеличивать время удержания положения.
Запомните! Улучшение своего тела процесс не мгновенный!
3) После окончания временного промежутка медленно поднимитесь и встряхните руки и ноги.
Поздравляем, Вы успешно выполнили планку!
В заключении стоит сказать, что данное упражнение можно выполнять как утром, во время зарядки, так и после каждой тренировки. Удачи и до новых встреч!
Подписывайтесь на наш канал, комментируйте и ставьте пальцы вверх, чтобы мы и дальше радовали Вас полезным и качественным контентом!