Сегодня я предлагаю Вам такой вариант меню, который можно приготовить 1 раз и кушать 3 дня сразу. При этом некоторые блюда нужно будет заморозить, некоторые просто убрать в холодильник. Поэтому на 1 перекус ( в 11 часов дня) у нас на эти дни будет 1-2 любых фрукта, кроме бананов - их легко взять с собой на работу и не требуется готовить. На второй перекус у нас будет либо салат (рецепт ниже) либо творог/ряженка 200 грамм.
Ну и собственно наши блюда, которые мы готовим: отвариваем 2 яйца, варим щи без обжарки с 1 куриной грудкой (мясо и суп делим на порции, остужаем, разливаем по порциям и отправляем в морозилку), отвариваем кашу (поступаем также как и с супом) и делаем ПП пиццу по рецепту вот тут (ее замораживать не нужно)одновременно с куриными котлетами в духовке (на половине листа пицца, на половине котлетки из куриного фарша).
Салат на перекус: отварное мясо из супа 100 гр+1 огурец+20 грамм легкого сыра+кукуруза 20 грамм+ заправка из сметаны, горчицы и сухой приправы, отварное мясо можно заменить на тунец в собственном соку, а огурцы помидором.
Важно помнить, что замороженную пищу размораживаем в холодильнике, мясо повторной термообработке не подвергаем (не обжариваем, не отвариваем, просто разогреваем в СВЧ). Вес крупы указан в сухом виде, вес мяса в готовом.
Можно приготовить больше порций чем на 3 дня и также порционно заморозить - срок хранения в морозилке достигает 4 месяцев, благодаря этому Вы получите разнообразное меню и минимум усилий по готовке.
Легкого похудения и ставим лайк!