Добрый день, рад приветствовать вас на своем канале. Сегодня мы с вами поговорим о кардио нагрузках, что это такое, как они влияют на наш организм и почему каждому человеку рекомендуется ввести такой тип нагрузки в свою жизнь.
Что же такое кардио- это физическая нагрузка протяженного характера (от получаса и более) задействующая большую часть вашего организма. Кардио относится к аэробному типу нагрузок где в большей степени работа осуществляется за счёт кислорода, и окислительных процессов в мышечных волокнах. Подробнее о процессе мышечного энергообеспечения вы можете узнать в моей статье.
Почему же каждому так важна физическая нагрузка такого типа? В процессе такой тренировки задействовано большое количество мышечных групп а значит тренировать вы будете все разу будь то мышцы вашего кора, ног или рук. Так же с помощью кардио тренировок мы держим в тонусе нашу сердечную мышцу.
Какие упражнения относятся к кардио нагрузкам.
1) Бег, первое что приходит в голову при слове кардио, но это не должна быть 3 минутная нагрузка при максимальной интенсивности, тренировка должна быть полноценной от 15 минут и более, только при такой длительности нагрузки вы сможете почувствовать результат.
2) Велосипед, идеальная альтернатива людям с больными коленными суставами, здесь нагрузка на опорнодвигательный аппарат значительно меньше, что позволит вам заниматься в комфортных условиях.
3) Так же подойдёт и быстрая хоть она не оказывает большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему и будет как раз для тех людей кому нельзя слишком сильно перегружать сердце.
4) Плавание, помимо кардио нагрузки хорошо укрепит ваши мышцы стабилизаторы и мышцы позвоночного столба, так что если у вас есть проблемы со спиной бегом в бассейн.