Правильное питание – гарантия хорошего здоровья и надежного иммунитета. Оно обеспечивает стабильную работу организма, когда все полезные вещества и элементы усваиваются полностью, а система пищеварения работает быстро. Часы приема пищи должны быть четко установлены и строго соблюдаться, обязательно учитывается набор блюд, их ценность в калориях и составу по микроэлементам и солям, аминокислоты должны присутствовать всегда.
Стандартный режим для здоровых людей – трёхразовое питание в течение суток. Если есть проблемы с пищеварительной системой, то, по медицинским показаниям, практикуется увеличение числа приёмов пищи до пяти-шести.
Распределение дневной нормы еды по объёму — не догма, однако рекомендуются примерно равные завтрак и ужин, но плотный обед.
С изменением образа жизни, связанного с научно-техническим прогрессом и увеличением объема умственного труда в офисах, рекомендации специалистов всё больше склоняются к четырёхразовому питанию, что позволяет пищеварительной системе более рационально и полно усваивать полезные вещества.
Дневной рацион по энергетическому потенциалу распределяется по составу так, чтобы ужин состоял в большей мере из овощей, фруктов и молочнокислых продуктов для облегчения работы пищеварительных органов во время сна. Кофе и острые блюда должны быть исключены.
Белки и жиры целесообразно принимать на завтрак и обед – они стимулируют работу центральной нервной системы. Температурные границы принимаемой пищи строго определены: не горячее пятидесяти градусов и не холоднее десяти.
Существеннейшая рекомендация: жевать нужно долго до превращения порции пищи в однородную жидкую субстанцию, а это в пределе – до четырёхсот жевков и желудочно-кишечные болезни тогда исключаются.
Правильное питание не предусматривает неприятные беседы и чтение во время еды, так как они существенно ухудшают пищеварение. Никогда не переедайте, лучше оставайтесь полуголодными.
Высокую продолжительность жизни японцев связывают с голодом, холодом и жарой именно в этом контексте.
Если статья вам понравилась, не забудьте поставить палец в верх, спасибо!