Еще один вариант эффективной диеты я, по-моему, видела где-то в интернете или в журнале. Не помню, давно это было. С тех пор, адаптировав эту диету под себя, я успешно на ней худею. Может быть поможет кому-нибудь еще. Суть диеты заключается в том, что есть надо каждые два часа, а в промежутках пить стакан воды. Многие удивятся, как можно похудеть при таком частом питании? А вот тут уже другой вопрос, смотря что и сколько есть. За один прием пищи можно съесть что-нибудь одно. Например, яблоко, яйцо, апельсин, огурец, картофелину в мундире и так далее. То есть все что можно исчислять в штуках, можно съедать по одной штуке. Конечно это не относится к арбузам, дыням, тортам и так далее. И еще, старайтесь чтобы эта штука не превышала Ваш кулак. А торты и пирожные лучше вообще исключить из ежедневного рациона. Это не значит, что от них вообще нужно отказаться. Раз в неделю, небольшой кусочек можно включить в свою диету.
Теперь разберёмся с продуктами, которые нельзя посчитать. Например, суп, картошка пюре, каша, вермишель и так далее. Для этого Вам понадобиться половник. На один прием пищи съедайте не больше, чем помещается в один половник без горки. И еще, если вы решили поесть картошку с котлетой, то картошку можно съесть в первый прием пищи, а вот котлету только через два часа. Получается упрощенный вариант раздельного питания. Конечно нет необходимости отделять ингредиенты, например, в супе или скажем в салате. Постарайтесь ограничить жаренное сладкое и масло. Еще одна деталь диеты: кружка чая, кофе, компот (в общем все что не вода) считается полноценным приемом пищи. Кружка – это около 250 грамм, а не пол литра. Добавлять в напитки сахар или нет, решайте сами. Я чередовала чай с сахаром или с молоком. Старайтесь есть углеводы в первой половине дня, а белки во второй. В последний прием пищи (где-то за час-два до сна) выпивайте стакан кефира или ряженки (любой не сладкой кисломолочной продукции). Жирность напитка выбирайте на свое усмотрение, но лучше не использовать обезжиренные или слишком жирные напитки.
Заниматься зарядкой или нет – решайте сами. Лишней она точно не будет, а вот подтянуть фигуру поможет. Я ограничивалась обручем и велотренажером, можно заменить наклонами в стороны и получасовой прогулкой. Вот собственно и все правила диеты.
Вот примерный рацион на день:
7:00 Стакан воды
8:00 Кофе с сахаром
9:00 Стакан воды
10:00 Половник овсянки
11:00 Стакан воды
12:00 Яблоко
13:00 Стакан воды
14:00 Половник супа
15:00 Стакан воды
16:00 Яйцо
17:00 Стакан воды
18:00 Кусок курицы или рыбы
20:00 Стакан воды
21:00 Стакан кефира
Ингредиенты можно выбирать любые. Даже сладкий пряник не навредит, если придерживаться правил диеты. Если Вы ложитесь после двенадцати, продлите этот список до 23:00. Единственное правило, во сколько бы Вы не встали, начинайте свой день со стакана воды.