В мире постоянных стрессов люди стремительно набирают вес. Иногда он остаётся в пределах нормы, но часто встречаются ситуации, в которых приходится задумываться о похудении. Возможность тратить деньги на различные препараты и походы в спортзал есть далеко не у всех, поэтому девушки и парни массово задумываются о похудении в домашних условиях. К этому вопросу нужно подходить ответственно, поскольку подобное «самолечение» способно как помочь, так и навредить.
Причины набора веса и особенности похудения
Некоторые люди с отличным метаболизмом позволяют себе нелицеприятные высказывания в адрес других, считая, что те сами виноваты и заслуживают унижений из-за своего внешнего вида. Такое мнение в корне неправильно, ведь далеко не все мечтают соответствовать параметрам красоты, кроме того, человек не всегда может повлиять на свою фигуру. Излишки жировых отложений появляются не только от переедания и слабой двигательной активности, нередко их причиной становятся регулярные стрессы, невозможность купить здоровую пищу и многие другие обстоятельства.
Важно помнить, что стрессовые ситуации, блюда с повышенным содержанием холестерина и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на здоровье. Всё дело в том, что стресс способствует выработке гормона кортизола, отвечающего за накопление жира в теле. Разумеется, изначально следует максимально избавиться от факторов, выступающих в роли раздражителя.
Нервные клетки восстановить очень трудно, лучше их не терять из-за мелочей. Некоторым даже требуется консультация психолога, чтобы разобраться в себе и достичь гармонии. Важна и любовь к себе, именно с неё начинается долгая и счастливая жизнь, в которой легко побороть любые обстоятельства.
Нарушение пищеварения также является непосредственным «спутником» набора веса. Если тело не получает должного количества питательных веществ, обменные процессы постепенно замедляются. В случае длительных запоров есть риск проникновения вредных излишков пищи внутрь организма через стенки кишечника.
Бывает и такое, что избыток жира в талии свидетельствует о накопившейся жидкости. Иногда это сочетается с проблемами в работе почек и половых желез, поэтому следует очень внимательно подходить к собственному здоровью. Резкие изменения в весе могут сигнализировать о более серьёзных сбоях, поэтому стоит проконсультироваться с доктором.
Грамотное питание
Изначально требуется сделать процесс питания осознанным. Нельзя кушать возле телевизора, компьютера и других отвлекающих факторов, необходимо всецело отдаться приёму пищи. Именно из-за недостатка концентрации люди нередко машинально поглощают большее количество еды, чем требует их организм. Во избежание этого рекомендуется добавить в рацион больше блюд, содержащих клетчатку, а также научиться сосредотачиваться на приёме пищи.
Всем известно, что завтрак пропускать нельзя. Не обязательно съедать колоссальное количество пищи, можно ограничиться небольшим тостом, яичницей или творогом. Именно утром рекомендуется добавить в меню каши и другие сложные углеводы, содержащие клетчатку. Они обеспечат энергией на весь день.
Сбалансированное питание содержит в себе все необходимые элементы, витамины и минералы, требуемые организмом. Белок лучше всего усваивается вечером, поэтому на ужин лучше приготовить блюда из нежирного мяса или отварных яиц. Углеводная пища отлично подходит для завтрака, а суп или борщ, содержащий жиры, замечательно прибавит энергии во время обеда.
Очень полезно принимать на завтрак цитрусовые, поскольку они задерживают чувство сытости, повышают иммунитет и снабжают организм необходимым количеством витамина C. В общей сложности в течение дня следует принимать в пищу не более 2000 калорий.
Полезные и вредные продукты для похудения
Диетологи рекомендуют периодически кушать блюда с авокадо. В его составе находится немало жирных кислот, нормализующих уровень сахара в крови. Благодаря этому свойству можно замедлить отложение жиров, кроме того, продукт содержит много витаминов. В день достаточно съедать не более 70 граммов свежего авокадо.
Сладости следует исключить из рациона практически полностью. Но можно заменить их натуральным мёдом, сухофруктами, различными салатами и желе из фруктов, их требуется кушать в ограниченном количестве. То же самое можно сказать о соли: если нет возможности полностью отказаться от неё, диетологи советуют солить уже готовые блюда, это поможет сократить количество употребляемой приправы.
Для диетического питания рекомендуется выбирать нежирное мясо. Отлично подойдёт курица без кожи, индейка или говядина. Если говорить об овощах и фруктах, полезнее всего их свежие разновидности, не содержащие в составе крахмал. Мучные и сладкие блюда, а также фаст-фуд следует исключить из рациона без сожалений. При этом лучше навсегда забыть о подобных вкусностях, ведь с ними можно быстро вернуть кг даже после снижения веса.
Нельзя забывать о воде и другой жидкости. На протяжении дня рекомендуется пить как можно больше очищенной воды без газа, как минимум два литра в сутки. Не стоит пренебрегать и другими жидкостями — свежевыжатый сок, зелёный чай и нежирный кефир являются не менее полезными в разумных количествах.
Рекомендации специалистов
Специалисты советуют периодически проводить сеансы домашних обёртываний. Изначально требуется очистить кожу, можно сделать это при помощи горячей воды и обычного отшелушивающего средства. После этого подготавливается специальная смесь и плёнка больших размеров. На кожу тонким слоем наносится состав для обёртывания, сверху плотно приклеивается плёнка, в таком состоянии нужно находиться не менее получаса. После этого смесь смывается тёплой водой, кожа слегка промокается полотенцем, вытирать её насухо не стоит.
Невозможно похудеть только благодаря сбалансированному питанию и обёртываниям. Необходимо добавить в свою жизнь ежедневную зарядку, постараться избегать негативных эмоций и всегда заботиться о себе.