Вы по-прежнему не довольны своим весом? Тогда эти советы для вас. Только не стоит рассчитывать на быстрый эффект, лучше начните с небольших изменений в своем питания. Систематические, последовательные изменения пищевых привычек обеспечат вам стойкое снижение веса.
Вот основные советы весеннего похудения...
1. Забудьте о чудо-диетах
Никакие быстрые диеты не обеспечат вам стойкое снижение веса. Они обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, и потерянные килограммы возвращаются вновь. Первое, что вы должны сделать, это отказаться от идеи быстрого похудения.
2. Найдите группу поддержки
Это могут быть девушки в интернет-форуме или ваша мама, подруга, муж. Единственное правило – группа поддержки должна быть настоящей, то есть искренне вас поддерживать и мотивировать. Это не должны быть взаимные жалобы типа: "О, боже, какая я толстая", или "Сегодня не утерпела и съела шоколад." Лучше всего зарекомендовало себя совместное соблюдение правил здорового питания –вы можете договориться с мужем перестать покупать сладости, а по выходным вместе готовить здоровую еду.
3. Пейте утром теплую воду с лимоном
Это одна из рекомендаций, которую легче всего воплотить в жизнь. Стакан теплой (обязательно теплой!) воды с небольшим количеством лимонного сока натощак поможет разогнать обмен веществ.
4. Всегда ешьте завтрак
После того, как вы выпили стакан воды с лимоном, приготовьте полезный завтрак. Если не хватает времени завтракать дома, приготовьте контейнер, чтобы взять его с собой. Внимание! Если вы любите кофе, его можно пить не раньше, чем через час после завтрака.
5. Избегайте сахара
Если вы уберете из рациона сладости (конфеты, шоколадки), различные готовые завтраки, не будете есть тортов и пирожных, откажетесь от сладких напитков и газировок, не будете подслащивать кофе, чай и т. д. – это заметно снизит количество сахара в рационе. Но так как каждая женщина иногда хочет чего-то сладкого, выбирайте сладости с умом: ешьте сухофрукты, мед или пеките самостоятельно овсяные печенья с медом.
6. Уменьшите количество молочных продуктов в рационе
Избегайте маргаринов, жирного молока, сыра – все продукты из коровьего молока трудно усваиваются и закисляют организм. От молока можно оказаться довольно быстро, и так же быстро ощущается улучшение самочувствия. Вы можете позволить себе иногда натуральный йогурт или кефир. Если речь идет о кальции в рационе – это обеспечат бобовые.
7. Плохие жиры замените хорошими
На вашей кухне всегда должны быть полезные масла (оливковое, авокадо). В рацион введите хорошие жиры: из орехов, рыбы, семечек тыквы и подсолнечника, авокадо. Ограничьте красное мясо – оно трудно переваривается, закупоривает артерии и вызывает проблемы с массой тела.
8. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна
Большинство из нас набирает вес из-за позднего ужина. А еще если это бутерброд с колбасой и сыром - лишние килограммы вам обеспечены. Ужинайте рано, позвольте организму почувствовать голод утром и с аппетитом съесть изысканный завтрак.
9. Пейте воду и травяные чаи
Пейте много воды (лучше кипяченой, теплой) и травяные чаи. Похудению способствует, например, чай из крапивы, который улучшает обмен веществ.
10. Овощи, овощи, овощи
Каждый день ешьте овощи. Получайте удовольствие от смешения вкусов и ингредиентов – готовьте овощные супы (отличный ужин!), овощные рагу и лечо. Если у вас есть проблемы с перевариванием сырых овощей – купите соковыжималку и пейте овощные соки!
