Приветствую читателей и гостей моего канала!
Очередная подборка меню на сутки, который можно интерпретировать по собственному желанию, но калорийность уже будет иная.
Итак, еда за весь день в цифрах будет такой: КБЖУ 1504/97/55,3/151,3
Судя по реакции читателей, подобные посты интересуют. Вот только не могу определиться с временем публикации, поэтому ваши комментарии будут не лишними). Пока буду выкладывать в 21 час или около того.
Завтрак
* Овсяноблин (2 яйца, молоко 2,5% 30 гр, овсяная мука 30 гр)+ начинка из помидора на 50 гр. и сыра на 20 гр.;
* Маленькая конфетка MilkyWay весом 15 гр.;
Калорийность: КБЖУ 451/24,8/23,5/34,8
Перекус
* Яблоко 200 гр.;
* Курага 30 гр.
Калорийность: КБЖУ 164/2,4/0,9/34,9
Обед
* Теплый салат с тунцом (макароны отварные 60 гр. сухих, тунец в собственном соку 80 гр, брокколи отварная 50 гр, томаты 50 гр, кукуруза консервированная 50 гр, масло растительное 10 гр)
Калорийность: КБЖУ 440/30,3/12,3/27,2
Перекус
* Яблоко 200 гр.;
* Орехи 15 гр.
Калорийность: КБЖУ 185/3,6/8,9/21,6
Ужин
* Салат: отварное филе курицы 80 гр, брокколи отварная 100 гр, томаты 150 гр, сметана 15% 50 гр)
Калорийность: КБЖУ 264/36/9,7/9,8
Рекомендую ознакомиться:
Примерный рацион на 1400 ккал
Недельный рацион на 1200 ккал