Каждый из нас мечтает всегда находиться в хорошей форме, но не каждый знает, как правильно это делать. Используя этот крайне простой сет всего из трех упражнений уже через месяц вы заметите положительные изменения не только в своем теле но и в мышлении! Удачи!
Первое упражнение на повестке дня - приседания на одной ноге. Конечно, если вы не можете сразу присесть на одной ноге хотя бы раз, то начните с малого - обычных приседания, но ни в коем случае не забывайте про технику!
Для начала выполняйте данное упражнение по три подхода на максимум повторений, отдых между подходами 90-120 секунд. Через неделю увеличивайте количество подходов на один. Ни в коем случае не забывайте про технику и дыхание!
Вторым упражнением нашего убойного сета будут отжимания. Еще твой дед в молодости имел накачанную грудь и мощный трицепс, да такой, что мог поднять свой "Москвич" и глянуть, что там под днищем. Но шутки в сторону, отжимания, по праву считаются одним из самых полезных упражнений. Простота в исполнении вкупе с просто потрясающим результатом не оставят никого равнодушным!
Данное упражнение стоит выполнять по 3-4 подхода на максимум повторений (ты же ведь хочешь накачаться к лету?). Отдых между подходами 90 секунд. Через неделю увеличивайте количество подходов на один.
И в заключении нашей тренировки мы прокачаем мышцы пресса и мышцы кора! А также подстегнем уже прокачанные ранее мышцы ног и рук. Встречайте - планка, одно из самых функциональных упражнений, сочетает в себе простоту и полезность.
После тренировки будет достаточно полутора минутной планки. Каждую неделю увеличивайте время хотя бы на десять секунд.Тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю для оптимального отдыха и восстановления!
Подписывайтесь на наш канал, комментируйте и ставьте пальцы вверх, чтобы мы и дальше радовали Вас полезным и качественным контентом!
