Давайте смотреть правде в глаза, большинство из нас не очень хорошо заботиться о позвоночнике.
Это может привести к физическому дискомфорту и боли. Вот, что вы можете сделать, чтобы порадовать свой позвоночник.
1. Сделайте физические упражнения образом жизни
Упражнения необходимы, когда дело доходит до поддержания здорового позвоночника.
Вам не нужно быть экспертом в физической подготовке, чтобы побаловать свой позвоночник регулярными упражнениями.
Простые упражнения на растяжку и укрепление спины, подколенных сухожилий и мышц живота помогут распределению питательных веществ в ваши спинномозговые диски и мягкие ткани, ускоряя процесс заживления и сохраняя ваши диски, мышцы, связки и суставы здоровыми.
2. Включите свой разум
Если вы страдаете от хронической боли или дискомфорта, связанного с позвоночником, найдите время, чтобы заниматься осознанной медитацией каждый день.
Исследования показали, что медиация является эффективным инструментом для борьбы с хронической болью в спине.
Ежедневная медиация требует только темной, тихой комнаты и 15 минут вашего времени.
Нет правильного или неправильного способа медитации, но вы можете попробовать сосредоточиться на приятном, расслабляющем месте, таком как пляж, где вы чувствуете себя беззаботно и комфортно.
3. Пересмотрите свою сидячую позу
Ваш позвоночник имеет ряд естественных изгибов, и если ваша типичная поза не поддерживает эти естественные изгибы, вы можете повредить ваши чувствительные спинномозговые нервы.
Убедитесь, что ваш офисный стул и стол эргономично выровнены для поддержки позвоночника. Потягивайтесь и ходите каждые полчаса.
4. Гуляйте
Преимущества ходьбы многочисленны, включая укрепление основных мышц, которые держат ваше тело в вертикальном положении, питание спинномозговых структур необходимыми питательными веществами, улучшение гибкости и укрепление костной структуры.
Если вы испытываете боль, обязательно получите разрешение от своего врача перед началом любой новой программы ходьбы.
Если вы новичок в ходьбе или имеете дело с болью, начните с нескольких коротких прогулок каждый день, а не с одной длинной прогулки.
Кроме того, рассмотрите возможность ходьбы в бассейне, чтобы свести к минимуму давление на позвоночник, если ваша боль сильна.
5. Подложите подушку
Вам нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Это значит что людям которые предпочитают различные положения спать будут нужны различные виды подушек.
Ваш рост и ширина плеч помогут определить тип подушки, которую вы должны купить. Если вы миниатюрны, вам понадобится более тонкая подушка. широкоплечими.
6. Выбирайте пищу с умом
Ваш ежедневный рацион играет важную роль в поддержании здоровья вашего позвоночника.
Попробуйте ограничить свой рацион в основном продуктами, которые вы найдете в природе: овощами, фруктами, мясом, цельными злаками и бобовыми. Попробуйте полностью исключить обработанные продукты и ограничьте нездоровые сладости.
Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием кальция и других питательных веществ и витаминов может помочь предотвратить проблемы со спинным мозгом, такие как остеопороз и остеоартрит.
7. Делайте упражнения в воде
Упражнения в бассейне уменьшают нисходящее напряжение тяжести, поскольку вода помогает поддерживать позвоночник, тем самым уменьшая риск травмы или боли во время определенных упражнений.
8. Побалуйте себя массажем
Исследования показывают, что массажная терапия является эффективным методом лечения некоторых видов боли в спине.
Участвуйте в бесплатном вебинаре "5 принципов сохранения здоровья позвоночника", чтобы узнать больше.
Поддержите канал, нажав 👍. Мне будет приятно
4 главных витамина при варикозе
5 советов, которые сохранят здоровье позвоночника