С бессонницей сталкивался каждый человек. Казалось бы, она совсем безобидна, можно выспаться при первом же выходном. Только с возрастом эти проблемы увеличиваются, женщины оказываются в «зоне риска»
Почему у женщин возникают проблемы со сном? Дело в том, что после 40 лет начинается перестройка гормонов организма. И мелатонин, отвечающий за глубокую фазу сна, начинает вырабатываться меньше всего.
Важно! Бессонница – симптом не только менопаузы, но и других изменений в организме. Нарушение сна бывает при сердечнососудистых заболеваниях, диабете, депрессии. Поэтому, если бессонница мучает несколько недель, обратитесь к врачу. Иначе придётся лечить другие, более серьёзные, заболевания.
Чтобы побороть трудности со сном именно во время менопаузы, расскажем про эффективные способы.
Правильное питание – залог здоровья и крепкого сна
Мы – это то, что мы едим и пьём. Поэтому, когда возникают трудности с организмом, в первую очередь смотрим на нашу пищу. Бессонница не исключение.
Исключаем алкоголь, никотин, кофеин, шоколад. Эти компоненты сильно влияют на наше здоровье в целом. Ещё один момент – кофеин содержится в некоторых лекарствах от простуды, кашля и энергетиках.
Добавляем в пищу продукты, которые помогают уснуть. К ним относятся:
- Цельнозерновые крекеры.
- Продукты с высоким содержанием магния: миндаль, кешью, зерновые и бобовые овощи и прочие.
- Продукты с высоким содержанием витамина B6: бананы, семечки подсолнуха, зародыши пшеницы.
Травяные чаи против бессонницы
Природа давно создала средства для крепкого и продолжительного сна. Глупо пропускать эти травы стороной. Главные помощники: ромашка и валерьяна. Есть и другие травяные сборы для чая. Только все они содержат эти травы.
Выпиваем чашечку чая после ужина. Делаем это не слишком поздно, чтоб ночью часто не посещать туалет и не сбивать сон.
Медитация, как способ снять стресс
Стресс и напряжение только увеличивают вероятность появления бессонницы. Чтоб снизить эти психологические напряжения, используем медитации. Это один из эффективных методов без приёма лекарств, если задаётесь вопросом, что делать при бессоннице.
Медитация замедляет дыхание и уменьшает содержание гормона стресса в организме. Сюда же отнесём – визуализацию. Такой же эффективный метод, чтоб быстрее заснуть.
Представьте, что вы находитесь на необитаемом тропическом острове, вдыхаете ароматы цветов и трав, наслаждаетесь ароматом моря и чистейшим воздухом. Здесь в работу вступает мозг. И чем сильней будет визуализации, тем быстрей наступит сон.
Ароматерапия: универсальный помощник для нашего организма
Разные масла оказывают определённое воздействие на человека. Одни пробуждают и придают огромную порцию энергии на целый день, а другие наоборот – помогают справиться с проблемами со сном. Вот именно они нам нужны.
Важно! Правильно выбирайте масла для ароматерапии. Используйте только те, которые успокаивают нервную систему.
Особо успокаивающими свойствами обладает аромат английской лаванды. Затем можно поставить ромашку и иланг-иланг.
За счёт хорошего обоняния у женщин эти масла показывают себя с хорошей стороны. Чтобы в полной мере ощутить на себе качество ароматерапии, положите мешочки, немного пропитанные маслом, под подушку. Также можно сделать расслабляющую ванну с добавлением масла.
На этом всё! Проверьте эти методы на себе и убедитесь в их эффективности. Но помните, что бессонница может быть причиной других заболеваний. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу. Лучше, лишний раз перестраховаться и проверить здоровье.