Миллионы людей страдают от боли в спине каждый день. Что делать, чтобы не попасть в их число или облегчить боль.
1. Пусть ваш позвоночник отдыхает во время сна.
Пока вы лежите, все структуры в вашем позвоночнике, которые упорно работали весь день, наконец, имеют возможность расслабиться и омолодиться.
Чтобы максимально использовать это время, вам нужен матрас и подушки, которые позволяют вашему позвоночнику отдыхать, поддерживая его удобным способом.
Обязательно регулярно переворачивайте матрас, чтобы он равномерно изнашивался.
2. Делайте упражнения для укрепления мышц живота и спины.
Мышцы нижней части спины и брюшной полости должны быть сильными и гибкими, чтобы поддерживать позвоночник и снимать давление с нижней части спины.
К сожалению, у большинства из нас эти мышцы редко используются во время повседневной деятельности. Их следует тонизировать с помощью специальных целенаправленных упражнений.
Лучшая программа упражнений для спины и шеи - это та, которая сочетает в себе растяжку, укрепление и аэробную активность.
3. Делайте массаж.
Хороший массаж поможет увеличить количество эндорфинов, естественных болеутоляющих в вашей крови, что, в свою очередь, может позволить вам сократить прием болеутоляющих препаратов.
Массаж также может стимулировать кровоток, который приносит лечебные питательные вещества в пораженную область и может ускорить заживление.
Хотя это не то же самое, что ходить к массажисту, массажное кресло в вашем доме может быть практичным и простым способом получить некоторые преимущества массажа.
4. Практикуйте хорошую эргономику во время сидения и ограничьте общее время сидения.
Диски в нижней части позвоночника нагружаются в 3 раза больше, сидя, чем стоя, поэтому длительные периоды сидения могут создать или усугубить болезненное состояние спины.
Более того, сидя за столом и/или глядя на экран компьютера, мы склонны сутулиться и наклоняться вперед, еще больше напрягая поясничные диски.
Никогда не кладите телефон между ухом и плечом. Держите телефон у уха или используйте гарнитуру, чтобы избежать боли в шее.
Также важно делать все возможное, чтобы избежать длительного сидения. Встаньте, чтобы размяться и ходите каждые 20-30 минут, попробуйте работать за стойкой, по крайней мере, часть дня.
5. Обувь должна поддерживать позвоночник.
Хорошая обувь обеспечивает поддерживающую основу, которая помогает позвоночнику и телу оставаться в равновесии.
Обувь должна обеспечивать хорошую степень отдачи у основания пальцев ног, обеспечивая плавное движение.
Обувь должна содержать контуры и подкладку, плотно прилегающую к ногам, обеспечивающую плотную посадку на пятке и середине стопы, с достаточным пространством в передней части стопы.
Поддержите канал, нажав 👍 и написав комментарий. Мне будет приятно!
