Диета имеет много общего со здоровьем наших артерий. Фактически, некоторые продукты ответственны за засорение наших артерий, а другие являются лучшими продуктами для предотвращения закупорки артерий в целом.
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши «трубы» оставались чистыми, вот диета для забитых артерий и лучшие продукты для чистых артерий.
Как предотвратить закупорку артерий естественным путем в домашних условиях?
Если у вас не было диагностировано закупорки артерий, но вы хотите, чтобы они оставались здоровыми, профилактика - ваша защита №1.
1. Листовая зелень
Листовая зелень является основным элементом всех здоровых диет, но тем более в диете для забитых артерий.
Такие продукты, как шпинат, капуста и руккола являются одними из лучших продуктов для чистых артерий.
Шпинат, например, богат калием. Это полезно для снижения риска высокого кровяного давления.
Листовые зеленые также содержат форму азота из почвы, в которой они выращены. Когда этот азот переваривается, он превращается в оксид азота - важный газ, который помогает расширять кровеносные сосуды и переносить кислород.
Увеличение оксида азота также может способствовать снижению артериального давления. Так что, если вы ищете, как избежать закупорки артерий, смотрите не дальше, чем на зелень.
2. Рыба
Рыба - еще одна популярная еда, которая, как правило, входит в список здорового питания!
Еще одна лучшая пища для чистых артерий, рыба предлагает омега-3, которые очень полезны для здоровья сердца.
Простой способ вспомнить, какие рыбы подходят для артерий, подумайте о SMASH: сардины, скумбрия, анчоусы, лосось и сельдь. Это лучшая рыба для предотвращения закупорки артерий.
3. Чай
Чай успокаивает, успокаивает и приносит много пользы для здоровья, поэтому его необходимо включить в свой рацион при закупорке артерий.
Чай, особенно зеленый, содержит флавоноиды.
Один флавоноид, называемый катехинами, защищает клетки и нейтрализует окисление . Чай также может помочь блокировать холестерин в рационе и уменьшить воспаление.
Если вы не пили раньше чай, начните с чашки в день. Если вы уже пьете чай, ставьте перед собой 2-3 чашки в день.
4. Масло
Чаще берите масло - расторопша, льняное, кунжутное, оливковое и т. д.
Масло содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые полезны для сердца. Эти жирные кислоты необходимы для предотвращения образования зубного налета, что позволяет избежать закупорки артерий.
В частности, масло канолы и оливковое масло также помогают снизить уровень холестерина.
Замена нездоровых жиров, таких как спред и маргарин, с маслом более благоприятна для сердца и является одним из лучших продуктов для предотвращения закупорки артерий.
5. Гранаты
Гранаты, известные своим высоким содержанием антиоксидантов, действительно являются одним из лучших продуктов для чистых артерий.
Гранаты не только предотвращают затвердение артерий, но также могут обратить вспять ее прогрессирование.
Гранаты в диете для забитых артерий имеют важное значение, и если вы пьете сок или едите фрукты самостоятельно, это отличный способ предотвратить закупорку артерий естественным путем.
6. Цельное зерно
Не путайте эту еду как средство насладиться хлебом и макаронами, секрет в том, что цельные зерна, а не отбеленные продукты, которые вы обычно видите на продуктовых полках.
Такие продукты, как овес, отруби и ячмень, являются лучшими продуктами для предотвращения закупорки артерий из-за содержания в них клетчатки.
Волокно важно, если вы хотите знать, как избежать закупорки артерий.
Растворимая клетчатка способствует удалению «плохого» холестерина - из вашего тела, а цельные зерна обеспечивают магний, который открывают кровеносные сосуды.
7. Орехи
Подобно рыбе и маслу, орехи содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Орехи также содержат магний, который полезен для предотвращения образования зубного налета и расширения кровеносных сосудов.
Американская кардиологическая ассоциация даже рекомендует употреблять орехи, но будьте осторожны, в них много калорий, поэтому старайтесь придерживаться нескольких приемов за раз.
Орехи - это простой способ естественного предотвращения закупорки артерий. (Норма 3 грецких ореха в день)
8. Постное мясо
Ваши бифштексы могут входить в состав продуктов, вызывающих закупорку артерий, но другое вкусное постное мясо может помочь вам избежать закупорки артерий.
Такие продукты, как курица и индейка - отличные варианты, запеченные или приготовленные на гриле. Белок не имеет насыщенных жиров, как красное мясо.
9. Специи
Что проще, чем получать полезные для артерий преимущества, чем от специй?
Мало того, что они придадут вашей диете больший вкус для закупоренных артерий, но и помогут избежать закупорки артерий самостоятельно.
10. Кофе
Еще одним напитком, который может поддерживать здоровье сердца и предотвращать закупорку артерий естественным путем, является кофе - но учтите, что его следует употреблять умеренно, без добавления подсластителей или сливок.
Кофе сам по себе предлагает много пользы для здоровья, поэтому неудивительно, что он может быть частью того, как избежать закупорки артерий. Кофе может помочь снизить кровяное давление, но в конце концов он является стимулятором. Прислушивайтесь к своему телу, и если вы заметите, что вы чувствуете дрожь или ваше сердцебиение учащается, уменьшите количество, которое вы пьете.
Какие продукты вызывают закупорку артерий?
Теперь, когда вы знаете лучшие продукты для предотвращения закупорки артерий, важно также отметить некоторые из продуктов, которые вы должны избегать, потому что они могут вызвать закупорку артерий.
Эти продукты включают в себя:
- Жареная пища: картофель фри, жареные куриные крылышки, фаст-фуд и т. д.
- Транс-жиры: маргарин, выпечка, полуфабрикаты и т. д.
- Десерты: торты, печенье, кексы, булки с белой муки и т. д.
Эти виды пищи не полезны для сердца и могут способствовать закупорке артерий. Если ваша диета содержит большое количество этих видов продуктов, лучше пересмотреть ее и внести некоторые изменения.
Природные методы профилактики закупорки артерий
Не думайте, что диагноз засоренных артерий - смертный приговор - нет.
Только то, что доктор сообщает вам, что ваши артерии забиты, не означает, что вы не можете начать практиковать более здоровые привычки, чтобы обратить вспять ущерб.
Вот несколько способов естественного освобождения артерий и предотвращения повторного образования закупоренных артерий в будущем.
- Ешьте или пейте семена граната и сок
- Потребляйте больше цельного зерна
- Наслаждайтесь орехами
- Постное мясо
- Добавьте специи к своим блюдам
- Пейте кофе для пользы сердца
- Масло расторопша, льняное, кунжутное, оливковое и т.д.
- Пить чай
- Есть рыбу
- Ешьте зелень
- Чеснок
- Минимизировать потребление животного белка - молока и яиц
- Запаситесь волокном
- Пейте 1,5-2 литра воды в день
- Бросьте курить
- Минимизировать потребление алкоголя
- Мониторинг и контроль вашего диабета
- Контролировать вашу гипертонию
- Мониторинг и контроль вашего холестерина
- Физкультура, активный образ жизни
- Снизить стресс
- Поддерживайте здоровый вес или худейте, если у вас избыточный вес
- Минимизируйте потребление жирной, жирной и жирной пищи
Поддерживайте здоровыми свои артерии
Если вы хотите жить до 100 лет и больше, вам необходимо внести необходимые изменения в свой рацион, чтобы избежать закупорки артерий.
Забитые артерии могут привести к многочисленным сердечным проблемам, которые в конечном итоге могут привести к смерти.