❗️утром выпить стакан теплой воды; ❗️обязательно позавтракать; ❗️кушать маленькими порциями, но через 2–3 часа; ❗️кушать после 6 вечера, но за 3–4 часа до сна; ❗️кушать любые овощи, кроме картофеля; ❗️кушать любые фрукты, но сократить потребления бананов, винограда; ❗️кушать любые крупы, кроме манки и белого риса; ❗️молочные продукты не более 1% жирностью; ❗️кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты; ❗️НЕ есть майонез, кетчуп; ❗️НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое; ❗️НЕ пить газированную сладкую воду; ❗️уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день.
❗️утром выпить стакан теплой воды;
❗️обязательно позавтракать;
❗️кушать маленькими порциями, но через 2–3 часа;
❗️кушать после 6 вечера, но за 3–4 часа до сна;
❗️кушать любые овощи, кроме картофеля;
❗️кушать любые фрукты, но сократить потребления бананов, винограда;
❗️кушать любые крупы, кроме манки и белого риса;
❗️молочные продукты не более 1% жирностью;
❗️кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты;
❗️НЕ есть майонез, кетчуп;
❗️НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое;
❗️НЕ пить газированную сладкую воду;
❗️уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день.