Сегодня поговорим о неоднозначной спортивной добавке, вокруг которой продолжаются бесконечные споры.
Так уж получилось, что начитавшись положительных отзывов, я поймал хорошую акцию, и вначале своего тренировочного пути около 2 месяцев назад приобрёл баночку цитруллина малат. Я пил его каждый день перед тренировкой. Помог ли он мне? Читайте далее.
Добавит ли цитруллина малат выносливости и ускорит ли восстановление
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом или врачом.
Цитруллина малат - это вещество, полученное путём соединения L-цитруллина с яблочной кислотой.
L-цитруллин - это заменимая аминокислота, которая синтезируется нашим организмом из глютамина. Цитруллин помогает организму сократить количество побочного аммиака, излишки которого появляются во время интенсивных тренировок. Аммиак, в свою очередь, приводит к усталости и нехватке энергии.
Малат - яблочная кислота, которая способствует процессу обратного гликолиза, при котором молочная кислота преобразует в АТФ для производства энергии.
Ряд исследований подтверждают эффективность цитруллина малат
Одно из исследований показало, что приём добавки показал, что в жиме штанги лёжа количество повторений увеличилось почти на 53% и на 40% снизилась боль в мышцах в посттренировочные дни.
Другое исследование свидетельствует о том, что показатели при жиме ногами и других тренировках ног выросли в среднем на 9% при такой же дозировке.
Ещё одно исследование говорит нам о том, что эффективность тренировок с упражнениями на подтягивания и отжимания выросла независимо от характера тренировок: как с большим количеством повторений в подходе (15-16), так и с малым (5 повторений).
Есть и плохие новости
Исследование, целью которого было измерить эффективность цитруллина малат на улучшение показателей при езде на велосипеде, не показало каких-либо преимуществ употребления добавки.
Ещё одно исследование не доказало эффективность добавки в жиме лёжа.
Почему исследования противоречивы
Во-первых, количество содержащихся в добавках веществ и их пропорций у различных производителей, часто не соответствуют заявленным. Вы можете пить добавку, но не получать нужное количество, не зная об этом.
Во-вторых, нельзя исключать индивидуальные особенности организма. У кого-то добавка может работать, а у кого-то нет.
Что мы не знаем
- Как будет влиять приём цитруллина малат в длительной перспективе.
- Будет ли добавка по-прежнему эффективна через месяц, два, год?
- Действительно ли уменьшение мышечной боли ведёт к быстрому восстановлению или это субъективное ощущение, вызванное самовнушением, что добавка работает?
Как цитруллина малат повлиял лично на меня
Я употреблял порцию по инструкции каждый день за полчаса до тренировки. Не знаю поэтому или нет, но я способен восстанавливаться, тренируясь каждый день без дней отдыха (3 дня по циклу, каждый день на одну группу мышц).
Проблема в том, что я начал тренировки после своей безумной сушки сразу вместе с приёмом цитруллина малат. Поэтому я не знаю как буду тренироваться без него. На днях банка заканчивается и не собираюсь покупать новую. Хочу сравнить. О результатах напишу в этом блоге.