Сушка тела для девушек в домашних условиях
Всем, кто заботится о своей фигуре, полезно знать правила построения идеального тела. Отсутствие вредных привычек, правильное питание, хороший сон и отдых — само собой разумеющееся. Это позволит сохранить здоровье, но чтобы сделать свою фигуру совершенной, придётся потрудиться.
Сочетание двух основных аспектов — спорт и диета — залог успеха. Регулярные занятия спортом по разработанной программе улучшат внешний вид тела, повысят тонус мышц, помогут справиться с проблемными зонами. Диета поможет избавиться от лишнего веса.
Что можно получить, выбрав только один пункт из двух обязательных. Сев на строгую диету с минимальной калорийностью на выходе получится нарушенный обмен веществ, вялость мышц, сниженный иммунитет. Качество тела не улучшится, оно будет худым, но не подтянутым, даже на тощих ногах без занятий виден целлюлит. Если упорно заниматься спортом, при этом совершенно не корректировать питание, ситуация будет немного, но не сильно лучше. Даже при отсутствии выраженного лишнего веса, мышцы будут покрыты слоем жира, никакого рельефа, также есть вероятность нарушения обмена веществ, быстрый набор или потеря массы.
Обычные диеты направлены на тотальное снижение массы и объёмов тела за счёт любых резервов — жировых, мышечных. При сушке тела, похудение происходит только за счёт сжигания жировых запасов, при этом мышцы прорисовываются, становятся красивыми и рельефными.
Расщепление мышечной ткани происходит гораздо быстрее и проще, чем жировых запасов. Чтобы не потерять форму, важно усиленно заниматься силовыми и кардио тренировками. Главный подвох в том, что когда сгорают мышцы, следует скорый набор веса, так как жировая ткань тратит меньшее количество калорий. Сильное мышечное тело гораздо меньше склонно к наполнению запасов, происходит сжигание калорий.
Сушка тела для девушек в домашних условиях при правильном подходе вполне осуществима. Действовать нужно аккуратно и постепенно, так как это не экспресс-диета, а скорее принцип питания. Запаситесь терпением, и результат вас потрясёт.
Рацион питания составляется по принципу первоначального исключения углеводов, а после — постепенного их возвращения в меню.
Меню и правила:
Что можно есть во время сушки:
Белки из расчёта 2-2,5г на 1 кг массы тела можно потреблять в виде нежирного мяса (курица, говядина) в варёном виде, яйца (лучше белки), обезжиренные молочные продукты.
Углеводы — 1-1,5 г на 1 кг массы тела разрешены в виде овощей (отварные, на пару), зелени, круп (овсянка, бурый рис, гречка), макарон из твёрдых сортов пшеницы.
Жиры допустимы в минимальном количестве из расчёта 0,5-1г на 1 кг массы тела в виде льняного масла, рыбьего жира.
Рацион питания на неделю:
1. В первую неделю можно потреблять по 2г углеводов на 1 кг массы тела — гречка, геркулесовая крупа, нешлифованный рис. За основу здесь и далее берется самая диетическая белковая еда — куриная грудка без кожи, обезжиренный творог, яйца (белки).
2. Вторую неделю снижаем количество углеводов до 1г.
3. Далее уменьшаем норму до 0,5г на 1 кг массы тела.
4. Так же, как и 3 неделя.
5. Постепенный выход из диеты — возвращаемся к 1г белков на 1кг массы.
6. Меню и нормы 1 недели.
Желательно заранее составить подробное меню на каждый день, запастись продуктами, чтобы не срываться с диеты, а также вести дневник питания.
Отзывы и фото до и после сушки поражают. Рельефные мышцы и очертания буквально обнажают всю красоту тренированного тела. Стоит заставить себя выдержать диету-сушку, и вы увидите, каким может быть ваше тело.
Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Источник: https://beautymastera.ru