Многие думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой.
Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем первоначально предполагалось. Оказывается, что экологические факторы, такие как диета и образ жизни, являются ключевыми.
Вот 13 привычек, связанных с долгой жизнью.
1. Избегайте переедания
Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.
Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни.
Более того, ограничение калорий может помочь уменьшить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с сокращением продолжительности жизни.
Ограничение ваших калорий может помочь вам жить дольше и защитить от болезней.
2. Ешьте больше орехов
Орехи являются питательными элементами в пище.
Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний, калий, фолат, ниацин и витамины В6 и Е.
Несколько исследований показывают, что орехи оказывают благотворное влияние на болезни сердца, высокое кровяное давление, воспаление, диабет, метаболический синдром, уровень жира в животе и даже некоторые формы рака.
Дневная норма на взрослого человека 3 грецких ореха в день.
3. Попробуйте куркуму
Когда дело доходит до антивозрастных стратегий, куркума является отличным вариантом. Это потому, что эта специя содержит сильнодействующее биологически активное соединение под названием куркумин.
Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам куркумин, как полагают, помогает поддерживать функции мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний.
4. Ешьте много здоровой растительной пищи
Потребление широкого разнообразия растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена, цельное зерно и бобы, могут снизить риск заболеваний и продлить продолжительность жизни.
Например, многие исследования связывают богатую растениями диету с более низким риском преждевременной смерти, а также со сниженным риском развития рака, метаболического синдрома, болезней сердца, депрессии и ухудшения состояния мозга.
5. Оставайтесь физически активными
Неудивительно, что физическая активность может сохранить здоровье и продлить жизнь на многие годы.
Всего лишь 15 минут физкультуры в день могут помочь вам достичь положительных результатов, которые могут включать еще 3 года жизни.
6. Не курить
Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью.
В целом, курящие люди могут потерять до 10 лет жизни и в 3 раза чаще умереть преждевременно, чем те, кто никогда не берет сигарету.
Имейте в виду, что никогда не поздно бросить курить.
В одном исследовании сообщается, что люди, бросившие курить в возрасте до 35 лет, могут продлить свою жизнь до 9 лет.
Кроме того, отказ от курения в возрасте 60 лет может продлить жизнь до 3 лет. На самом деле, выход в возрасте 80 лет все еще может принести пользу.
Отказ от курения может значительно продлить вашу жизнь - и никогда не поздно бросить курить.
7. Умеренное потребление алкоголя или вовсе не пить
Обильное употребление алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца и поджелудочной железы, а также с общим повышенным риском ранней смерти.
Тем не менее, умеренное потребление связано со снижением вероятности возникновения нескольких заболеваний, а также снижением риска преждевременной смерти на 17–18%.
Другими словами, нет необходимости начинать пить, если вы обычно не употребляете алкоголь.
Если вы пьете алкоголь, поддержание умеренного потребления может помочь предотвратить заболевание и продлить вашу жизнь. Настоящее вино может быть особенно полезным.
8. Приоритет вашего счастья
Чувство счастья может значительно увеличить продолжительность жизни.
Фактически, более счастливые люди имели снижение ранней смерти на 3,7% за 5-летний период исследования.
Те, кто чувствовал себя счастливее в 22 года, в 2,5 раза чаще оставались живы шесть десятилетий спустя.
Счастье, вероятно, оказывает положительное влияние не только на ваше настроение, но и продолжительность жизни.
9. Избегайте хронического стресса и тревоги
Тревога и стресс могут значительно снизить продолжительность жизни.
Например, женщины, страдающие от стресса или тревоги, по сообщениям, в два раза чаще умирают от болезней сердца, инсульта или рака легких.
Точно так же риск преждевременной смерти до трех раз выше для тревожных или находящихся в стрессе мужчин по сравнению с их более расслабленными коллегами.
Если вы чувствуете стресс, то знайте, смех и оптимизм могут быть двумя ключевыми компонентами для решения.
10. Развивайте свой круг общения
Исследователи сообщают, что поддержание здоровых социальных сетей может помочь вам жить на 50% дольше.
Фактически наличие только трех социальных связей может снизить риск преждевременной смерти более чем на 200%.
Сильный круг общения может также помочь вам менее негативно реагировать на стресс, возможно, дополнительно объясняя положительное влияние на продолжительность жизни.
Выращивание тесных отношений может привести к снижению уровня стресса, повышению иммунитета и увеличению продолжительности жизни.
11. Будьте добросовестными
Добросовестность относится к способности человека быть самодисциплинированным, организованным, эффективным и целеустремленным.
Добросовестность можно развить на любом этапе жизни с помощью таких небольших шагов, как приведение в порядок рабочего стола, соблюдение плана работы или своевременность.
12. Пейте кофе или чай
И кофе, и чай связаны со снижением риска хронических заболеваний.
Например, полифенолы и катехины, содержащиеся в зеленом чае, могут снизить риск возникновения рака, диабета и сердечных заболеваний.
Точно так же кофе связан с более низким риском развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака и заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Умеренное потребление чая и кофе может способствовать здоровому старению и долголетию.
13. Хороший сон
Сон имеет решающее значение для регулирования функции клеток и помогает организму исцелиться.
Недостаток сна может также способствовать воспалению и повысить риск развития диабета, сердечных заболеваний и ожирение.
С другой стороны, чрезмерный сон может быть связан с депрессией, низкой физической активностью и недиагностированными состояниями здоровья.
Разработка режима сна, который включает 7–8 часов сна каждую ночь, может помочь вам жить дольше.
Суть
Долголетие может показаться вам неподвластным, но многие здоровые привычки могут привести вас к здоровому чувству в старости.
К ним относятся пить кофе или чай, заниматься спортом, выспаться и ограничить потребление алкоголя, отказаться от курения.
Взятые вместе, эти привычки могут укрепить ваше здоровье и поставить вас на путь к долгой жизни.
Вам понравилась статья? Поддержите лайками, пишите комментарии и подписывайтесь на канал