Отличный комплекс для нашей нижней проблемной части тела)
Упражнения выполняются по порядку по кругу (всего 3-5 кругов); либо каждое выполняем в подходах (3 подхода).
Для начала сделаем небольшую разминку. Ссылка на разминку есть здесь.
Пять минут размяли тело и переходим к след упражнениям:
Смысл в том, что все упражнения делаются не на повторы, а на время.
Берем секундомер и засекаем 45 секунд. За это время и выполняем упражнения!
1. Приседания! Базовое упражнение на ягодиц!
В руках лучше всего держать гантели по 2-3 кг!
Спина ровная, живот втянут и следим, чтобы колени не выходили за носки ног! Делаем ровно 45 секунд! Переходим к следующему упражнению!
2. Бег на месте! А теперь растрясем на жирок!
Это не простой бег! По другому, бег с захлёстыванием голени! Также, засекаем 45 секунд!
3. Статические выпады! Хорошенько проработаем ягодицы и заднюю поверхность бедра!
Засекаем 45 сек и вперед!
Спина ровная, живот втянут; колени не выходят за носки.
Опускаем корпус, как можно глубже!
И не забываем в руках держать по гантели!
4. Прыжки джампинг джек в течение 45 сек!
Здесь все просто. Главное, прыгать по времени!
Ну, на первый взгляд просто) Упражнение это, конечно, огонь!
Вы почувствуете, как ваш жир горит!
5. И куда же без отжиманий!?
Отжимаемся 45 секунд!
Спина ровная, без прогибов. Грудью касаемся пола!
6. Обычный бег на месте в течение 45 сек!
С таким бегом я просто отдыхаю)
Отдых 1 минута и вперед на новый круг! В идеале, делаем пять кругов!
И будем вам счастье!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал!Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!