У всех нас есть представления об идеальной жизни. Кто-то хочет путешествовать, кто-то мечтает о любящей семье, а кому-то хочется, чтобы его окружали кошки и собаки. Но иногда жизнь становится сложной. Порой бывает почти невозможно просто встать с кровати. Почему намного проще утонуть в негативных мыслях, чем выкарабкаться из темноты? Депрессия не просто давит на нас, она врет нам, что наша жизнь нам больше неподконтрольна, но это не так. Чтобы вы сейчас ни переживали, знайте - так будет не всегда. Вот семь советов, как справиться с суицидальными мыслями.
- не проводите ночи в одиночестве
Когда возникают мысли о суициде, первый порыв - отстраниться. Вы можете запираться в комнате, задергивать шторы и прятаться под одеялом, но помните - депрессия любит темноту. Так вы создаете условия, чтобы поверить своим негативным мыслям. Подумайте о своем здоровье и не проводите ночь в одиночку. Позвоните семье, друзьям или любимому - поделитесь своими чувствами. А если останетесь у них на ночь, так будет даже лучше. Присутствие близкого рядом творит чудеса - так вы сможете заглушить суицидальные мысли и может даже улучшить настроение.
- перестаньте общаться с токсичными людьми
Исследования показали, что присутствие токсичных людей может не просто угнетать, но и убить. Одно исследование выявило, что нездоровые взаимоотношения могут увеличить риск проблем с сердцем. Столкнувшись с физическим или эмоциональным насилием, не бойтесь просить о помощи.
Если член вашей семьи или партнер токсичны, ваша жизнь может быть невыносимой, и нужно понять, они вас поддерживают или только причиняют боль?
- составьте список достижений
Посмотрите, чего вы уже достигли. Неудача может быть похожа на сильную пощечину, но из-за излишнего перфекционизма мы не видим, что уже успели достичь. Из-за стремления к совершенству можно забыть, что мы все-таки люди. Принимайте свои недостатки, неудачи и провалы также, как вы радуетесь достигнутому успеху. Не бойтесь, если что-то идет совсем не так. Усвойте урок и развивайтесь дальше.
- практикуйте позитивные мантры
Еще их можно называть позитивным самовнушением. Порой кажется, что покончить с собой - единственный вариант, но ничто не длиться вечно. Попробуйте следующие слова: я это переживу; это говорит моя депрессия, а не я; на самом деле я не хочу умирать, я хочу, чтобы боль прошла. Пускай они напоминают, что если относиться к себе с добротой, всё получится.
- если все плохо, звоните на телефон доверия
В Штатах вам бы советовали звонить в полицию, но в России, Украине и странах СНГ это может не сработать. На телефон доверия можно звонить анонимно, всё конфиденциально. Просить о помощи - нормально, и если вы на грани - ищите номер телефона доверия.
- поймите, что вас тревожит и измените это
Может, вы застряли на нелюбимой работе? Устали от города, в котором живете? Не уверены, какие предметы изучать? Иногда чувствовать себя несчастным не представляет опасности, но не утопайте в безнадеге. На то, чтобы понять, что для вас лучше, требуется время, потому важно не бояться, а пробовать.
Большие проекты могут напугать, но если разбить их на мелкие задачи, достичь цели будет проще. Пока ждете чуда, не прекращайте тем временем работать над собой и совершенствоваться.
- чем бы вы ни занимались, не теряйте надежды
Самоубийство закончит вообще всё, включая прекрасные дни в будущем, которые вы не сможете прожить. Как правило, люди понимают, что все проблемы решаемы, когда они в середине процесса, то есть, слишком поздно, так что заботьтесь о своем здоровье и помните, что вы достойны большего.
А что дарит вдохновение и желание жить вам? Поделитесь своими способами, как справиться с тяжелой жизненной ситуацией.