Привет, Друзья. Много было статей о питании и, я считаю, его главным в построении здорового тела мечты, но и тренировками нельзя пренебрегать.
Хочу написать о некоторых упражнениях, с которых начинала и для выполнения которых в домашних условиях не нужно ничего кроме своего тела и желания, то есть никакого инвентаря.
Не будем ходить вокруг да около. Поехали!
1. Отжимание от пола
Здоровый позвоночник и крепкая спинка это очень важно, ведь это основа костной системы. Отжимания от пола основное упражнение для нашей спинки. Точнее с него хорошо бы начать. Начинала с таких отжиманий (как сняла на фото выше) так как полноценные отжимания (не с колен) были для меня очень тяжелыми и просто напросто не получались. Когда с колен отжиматься стало легко, тогда я уже добавила нагрузки.
Вариантов отжиманий может быть много (широкий и узкий хват и не только). Этим и хорошо это упражнение. А уже укрепив спину еще лучше, я смогла и подтягиваться на турнике. Ведь в каждом дворе есть турник.
2. Упражнение "Планка"
Замечательное упражнение, в котором задействовано все тело. На фото выше указано положение, в котором вы должны продержаться как можно дольше. Я делала подходами, то есть не 1 раз, а несколько. Сперва я смогла удержать планку лишь 30 секунд или меньше, а когда мышечный корсет окреп - добавляла время. Упражнение подойдет для любого возраста. Не вижу тут особых ограничений.
Если у вас не получается удержаться более 10 секунд, то начните делать "Планку с колен". Еще можно делать "Боковую планку".
3. Приседания
Теперь немного непосредственно на нижнюю часть тела. Приседания довольно универсальны (по крайней мере при отсутствии проблем с суставами). Можно выполнять классические приседания, приседания с широко поставленными ногами, с мешком-утяжелителем на плечах, с бутылью воды (если нет гантелей) между ног и так далее. Задняя поверхность бедра наградит вас отсутствием целлюлита как минимум.
4. Скручивания на полу
Скручивания на полу - это, скажем простым языком, "Качаем пресс". Тут без инвентаря можно горы свернуть. На фото самый простой вариант. А дальше можно изгаляться как угодно. Сейчас я в основном люблю делать скручивания в висе на турнике, потому что так намного сложнее.
Можно выполнять скручивания удерживая ноги на весу или положив на табуретку. Можно просто поднять ноги и тянуться руками к кончикам пальцев. Вариантов тьма, главное делайте, не ленитесь.
Этих упражнений вполне достаточно для начального уровня подготовки. И не надо даже из дома выходить. Просто слезть с дивана. Но, я вас уверяю, когда вы начнете и тренировки войдут в привычку, вы не сможете остановиться.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на мой канал Путь к идеалу
Возможно вам будет интересно почитать еще и это:
Баба Лена - фитнес тренер. Эпатажная и вызывающе сексуальная. Как вам её формы в 56 ?
9 принципов питания фитоняшек. Секреты идеальных форм
