Несколько простых секретов подготовки и поддержания великолепных ног в преддверие лета и пляжного сезона:
1. Физические нагрузки.
Очевидно, что, как и любая часть нашего тела, ноги приобретают привлекательную рельефность благодаря упражнениям, и есть простые средства для поддержания нормальных (неперекаченных тренировками) женских ног, к тому же ноги быстрее приходят в форму, чем многие иные «проблемные» места. Важны мягкость занятий, плавность и отсутствие их чрезмерности, ведь на ноги у нас и так приходится достаточно нагрузки.
- Просто двигаться! Больше ходить пешком, при шагах можно направлять внимание и слега напрягать мышцы ног. Таким образом мы подключаем сознание и запускаем элементарные ментальные механизмы по естественному преображению. И это эффективно!
- Чаще менять положение тела. Даже при сидячей работе старайтесь, чтобы ваши позы были разнообразны, и делайте перерывы каждые полчаса для небольшой прогулки по кабинету под благовидным предлогом. Еще лучше менять положение тела в пространстве – лежа, сидя, наклонившись и т.д. Исключите долгое пребывание в одном положении, а также вредные для ног привычки – сидение со скрещенными ногами и «нога на ногу», - они ведут к застоям крови и неминуемым проблемам с венами.
- Специальные упражнения для желающих быстрых результатов. Доступные «диванные» занятия буквально на 5 минут в день: лежа на спине – «ножницы», кручение «велосипеда»; приседания и выпады поочередно на каждую ногу; на четвереньках – подъёмы поочередно полусогнутых и прямых ног. Сидение в позе лотоса (или в позе звезды) с наклоном вперед.
Самые сильные упражнения – с добавление статики и задержки дыхания во время выполнения движения (вакуумы), тогда эффект в разы возрастает. - Приятные занятия и хобби, которые могут входить в наш досуг и семейный отдых, например, катание на велосипеде. Однако чрезмерные нагрузки формируют уже явно жесткие формы, поэтому в погоне за совершенством стоит чередовать занятия: когда я профессионально занималась бегом, мои икры были сильно раздуты, что внешне производило эффект куриных ног, особенно на каблуках.
- Бег (икры)
- Катание на велосипеде (бедра, ягодицы)
- Роликовые коньки ( внутренняя поверхность ног, бедра)
- Прыжки с резиночкой, скакалкой, волейбол, баскетбол, бадминтон (икры, бедра)
- Танцы (в зависимости от направления, могут в большей степени задействованы разные группы мышц, но преимущественно – равномерное формирование красивой ноги)
- Шпагаты и подготовка к ним, растяжки (равномерное развитие ног и растяжением сухожилий)
- Йога (больше направлена на гибкость, эластичность сухожилий, что особенно благоприятно для женщин, благодаря этим практикам нога принимает физиологичную форму)
- Тряски
Тряски можно совершать, как это делают в восточном танце, или просто расслабленным телом мелкой «дрожью» всей его нижней части, как получается.
В завершение этого раздела – самое интересное, мощное упражнение, которое рекомендовано всем!
Вечером, после всех дел, следует принять позу так, чтобы ноги находились значительно выше головы и в течении 1-3 минут их потрясти мелкими движениями. Это простое действие при его регулярности может заменить и очень серьезные тренировки, благодаря ему нормализуется работа сосудов (для тех, у кого есть слабые места
2. Питание
Буквально пару слов о том, что вы итак знаете: «НЕТ» - всем газированным напиткам, фастфудам, алкоголю и крепким чаю и кофе. Больше воды и растительной пищи!!!
3. Контрастные водные процедуры, бани
Обливания ног поочередно холодной и теплой водой отлично влияет как на кожу, так и на сосуды, единственное, что для последних (особенно расширенных) лучше отдать предпочтение больше давать холода и избегать высоких температур.
4. Массажи, скрабирование, солевые ванны, ванночки с травами или аромамаслами
Дополнительные и безмерно приятные процедуры для физического и эмоционального здоровья! Пилинг полезен и для ног, а не только для нашего личика, и разница особенно видна после банного кофейного скраба, когда кожа на пяточках и ягодицах становится мягкой и бархатистой.
Главное, как и во всем - делать все в хорошем настроении, с любовью к себе! Верю, что вы ощутите результаты такого ухода уже скоро, и вместе с ними – прилив уверенности, бодрости, чувство полноценности и великолепия своего божественного тела!
Ваша Алиса.