Тёплых дней становится всё больше, да и лето не за горами, - самое время надевать кроссовки и выходить на пробежку.
В чём же преимущества бега? Бег положительно воздействует на все системы организма, улучшает внешний вид человека, его настроение и наполняет энергией. К тому же для пробежки вам не нужно ничего кроме удобной обуви, которая, скорее всего, у вас уже есть.
Давайте разберём пользу бега более подробно.
Бег и сердечно-сосудистая система.
Бег дополнительно нагружает сердце, в результате чего укрепляется миокард, и увеличивается количество крови, перегоняемой за единицу времени. Благодаря этому кислород быстрее поступает к тканям и органам, а углекислый газ, продукты жизнедеятельности и токсины быстрее выводятся.
Бег нормализует артериальное давление и уменьшает риск атеросклероза сосудов. Также он будет полезен на начальных стадиях некоторых заболеваний, таких как пролапс митрального клапана, легкий аортальный или легочный клапанный стеноз, а также при легкой или умеренной недостаточности клапанов сердца.
Бег и работа мозга.
Бег оказывает плодотворное влияние на память, внимание, мышление и обучение. Также он способствует образованию новых нервных клеток.
Бег и дыхательная система.
Благодаря бегу улучшается вентиляция лёгких, диафрагма укрепляется, что способствует поступлению в организм большего количества кислорода.
Бег и иммунная система.
Бег низкой и средней интенсивности повышает защитные силы организма. Это позволяет более эффективно бороться, например, с простудой.
Бег и пищеварительная система.
При беге происходит, можно сказать, массаж кишечника, благодаря чему улучшается его перистальтика. Таким образом, пробежки помогут вам избавиться от запоров, несварения и других расстройств. Также бег оказывает положительное влияние на работу желудка, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.
Бег и эндокринная система.
Бег влияет на гипофиз и гипоталамус, тем самым он оказывает воздействие на метаболизм некоторых гормонов. В результате у женщин улучшается состояние кожи, нормализуются менструальные циклы, а у мужчин повышается уровень тестостерона.
Бег и опорно-двигательный аппарат.
Бег положительно влияет на развитие мышц ног, ягодиц, пресса, спины, рук, плеч, шеи, он также полезен для суставов и связок.
Таким образом, бег является универсальным средством для восстановления и поддержания здоровья. Однако необходимо учитывать своё состояние, чтобы улучшить его, а не наоборот. Начинать следует с непродолжительных пробежек (5-15 минут), постепенно увеличивая время. Особенно осторожно нужно быть пожилым людям и людям с лишним весом.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и будьте здоровы!