Даже самые сильные и заботящиеся о своем здоровье люди не могут избежать появления признаков старения. И хотя нет ничего плохого в этом, ведь это вполне естественно и нормально, некоторые люди набирают после 50 лет немного больше, чем допустимо. Это приводит к появлению многих проблем.
Множество факторов способствуют увеличению веса с течением времени. Но основной причиной этого является замедление обмена веществ. На самом деле даже если вы продолжаете придерживаться своего регулярного плана питания и тренировок каждый день, вы все равно будете набирать несколько лишних килограмм в год, говорит Кимберли Корп, сертифицированный инструктор по пилатесу.
Но не стоит отчаиваться. После 50 лет с помощью Aaptiv вы все еще можете сохранять значительный контроль над метаболизмом. Далее представлено несколько советов экспертов, которые помогут улучшить ваши физические показатели.
Будьте активнее во всем
Увеличение уровня активности каждый день будет делать для ускорения метаболизма гораздо больше, чем один час интенсивных упражнений, которые вы выполняете один день в неделю. При таком ритме жизни вы тратите меньше энергии и не сжигаете калории достаточно активно в оставшееся время в течение недели. Это отмечает сертифицированный инструктор и соучредитель ассоциации пилатеса Кэтрин Корп (сестра-близнец Кимберли). Поэтому больше двигайтесь постоянно, а не только во время своих обычных тренировок.
По сути все, что повышает уровень вашей активности, будет способствовать улучшению обмена веществ. Попробуйте немного больше ходить, гулять пешком, подниматься по лестнице, играть с детьми на улице и т. д. Все это приводит к учащению сердечного ритма. А это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Это мнение высказывает Кэтрин.
Не можете подобрать наиболее удобный способ, чтобы стать более активным? Посоветуйтесь с профессионалом в области фитнеса. Он учтет уровень вашей физической подготовки и подберет оптимальную программу упражнений. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки. Но при этом вы сможете тренироваться максимально эффективно.
Тренируйте более одной группы мышц одновременно
Мышцы должны находятся в тонусе. Это позволяет значительно ускорить ваш метаболизм. Но в процессе повторяющихся упражнений только некоторые группы мышц могут быть достаточно тренированными. В этом случае вы не сможете достичь максимальных результатов.
Кимберли предлагает заниматься деятельностью, которая укрепляет более одной группы мышц одновременно. «Например, вместо того, чтобы сидя качать бицепс, встаньте и сделайте несколько упражнений этого типа, совмещая их с приседаниями», - говорит она. «Одновременная работа нескольких групп мышц естественным образом увеличивает расход калорий. Кроме того, подобный подход к тренировкам приводит к формированию большего количества мышечных волокон».
Вы будете сжигать больше калорий, при этом одновременно увеличивая мышечную массу. Это отличный способ поддерживать стройную фигуру после 50 лет.
Правильно выбирайте время для тренировки
Большинство из нас планируют график своих тренировок, отводя для выполнения упражнений утренние часы или время сразу после работы вечером.
Хотя придерживаться режима дня полезно, Кэтрин предлагает запланировать физическую активность как утром, так и вечером. Например, если вы обычно тренируетесь только после пробуждения перед работой, сделайте несколько несложных упражнений днем или ранним вечером, чтобы немного ускорить частоту сердечных сокращений.
«Вечерние тренировки могут быть выполнены по той же схеме и утром», - говорит она. «Десять-пятнадцать минут физической активности перед работой ускорят ваш метаболизм в течение дня и принесут море положительных эмоций».
Ешьте достаточно белка, но не слишком много
«К сожалению, избыток белка будет накапливаться в вашем теле в виде жира, а не в виде мышц», - говорит Кимберли.
Так что планируйте свой рацион, сделав его сбалансированным. Нужно потреблять достаточное количество белка, но не больше минимально требуемого уровня. Помните, что множество растений и бобовых также включают в себя белок. Например, к таковым относится фасоль, брокколи и спаржа.
«Хорошая растительная диета также обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами, что позволит вам поддерживать нормальную работу органов и систем», - говорит Кимберли. Изабель Смит, известный диетолог и эксперт по фитнесу, предлагает также начать свой день с белка, чтобы помочь сбалансировать ваши гормоны и уровень сахара в крови с самого начала.
Не пропускайте приемы пищи
По словам Смит, распределение закусок и еды так, чтобы вы могли питаться каждые несколько часов, но понемногу, помогает поддерживать хороший метаболизм.
«Частые приемы пищи (небольшими порциями!) помогут поддерживать себя в форме. Пропуск прием пищи, особенно завтрака, приводит к негативным последствиям для вашего обмена веществ. Это вызывает тенденцию замедления скорости метаболизма. Даже во сне его скорость будет выше», - предупреждает Кэтрин.
Высыпайтесь
Кэтрин объясняет, что хороший ночной сон помогает сбалансировать колеблющийся гормональный фон. Дисбаланс в этой системе наносят ущерб после 50 лет. Кроме того, хорошо отдохнувшее тело более устойчиво к нагрузке.
«Исследования показывают, что когда тело лишено сна, оно замедляет обмен веществ для сохранения энергии», - говорит она. «Это кажется нелогичным, так как мы все знаем, что для того, чтобы работать вместо дополнительного сна, требуется больше энергии. Но вы еще не свалились с ног только потому, что ваше собственное тело замедлило метаболизм. Только так оно может сохранить энергию».
Эти простые советы помогут оставаться вам в форме даже после 50 лет. Вы будете чувствовать себя здоровым, полным сил человеком. Стройная, подтянутая фигура придает уверенности. Правильный образ жизни способствует продлению молодости и долголетию.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!