Чтобы стать здоровым, не обязательно радикально менять свою жизнь. Даже небольшие детали могут оказать существенное влияние на твое самочувствие. Главное – постоянство и вера в себя.
ПРАВИЛО 10 МИНУТ
Процесс пищеварения начинается до того, как ты положишь в рот первый кусочек пищи. Причиной всему – вид и запах еды, которые запускают процесс выделения пищеварительных энзимов в полости рта. Если у тебя есть склонность к перееданию, подожди десять минут, прежде чем взять дополнительную порцию. Это именно то время, которое требуется желудку, чтобы передать сигнал о насыщении в мозг. Для более здорового пищеварения ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
ЕШЬ СУПЕРФУДЫ
Не существует волшебных продуктов, которые раз и навсегда решат все проблемы со здоровьем. Но некоторые продукты действительно обладают выдающимися свойствами – мы называем их «суперфуды», от английского super food. К ним относятся черника и шпинат, содержащие огромное количество антиоксидантов, рыбий жир, из которого мы получаем кислоты Омега-3, а также черные бобы – источник протеина.
ХОДИ ПЕШКОМ
Занимайся физическими упражнениями при любой возможности. Ежедневная продолжительность упражнений должна составлять не менее 30 минут, и прекрасный способ начать заниматься – ходить пешком. Постарайся по возможность заменить езду на машине пешими прогулками, или попробуй не пользоваться лифтом, поднимаясь по лестницам
ЗАВТРАКАЙ
Ты слышала это не один раз, но мы все же повторим: завтрак – действительно самая важная трапеза в течение дня. Завтрак заряжает тебя энергией и питательными веществами, которые помогают тебе быть сконцентрированной и внимательной. Сбалансированный завтрак также помогает поддерживать правильный вес. Включи в свое меню яйца, злаки, фрукты и натуральный йогурт для вкусного – и питательного – завтрака.
ПЕРЕКУСЫВАЙ С УМОМ
Для многих из нас вторая половина дня это время «перекусов». Но вместо того, чтобы тянуться к коробке с печеньями, выбери фрукты или овощи и следи за тем, чтобы в порции было 100-200 калорий. Два-три таких здоровых перекуса в день улучшат обмен веществ и помогут тебе поддерживать идеальный вес.