Мы рассмотрим несколько вариантов борьбы с номофобией - это зависимость от смартфона и других интеллектуальных устройств и возвращении к полноценной жизни.
Зависимость от интеллектуальных устройств захватила весь развитый мир беспрецедентными темпами. Фактически, уже есть многие патологии со своими названиями: интернет-зависимость (интернет-аддикция), подразумевает злоупотребление интернетом через различные устройства - это проблемы, связанные с беспокойством, когда нет связи с интернетом через любое устройство. Появились совершенно новые слова, такие как:
Фуббинг - это неудержимое желание постоянно проверять - поступило ли новое сообщение на смартфон, или номофобия - это иррациональных страх остаться без мобильного телефона, что вызывает болезненную зависимость от электронного устройства. Про последнее явление мы и расскажем, а так же дадим несколько советов, как от него избавится.
Первый шаг в решении любой проблемы - это предположить, что у вас есть проблема. Понаблюдайте за тем, сколько времени вы проводите в своем смартфоне, это может шокировать вас и подтвердить, что да, пришло время сократить время проведенное за телефоном. Для этого есть несколько приложений, которые могут вам помочь, например. Одним из них является Menthal, для операционной системы Andriod, он покажет, сколько часов в день пользователь работает с мобильным телефоном. Для пользователей iPhone - приложение Moment.
Не используйте смартфон в качестве будильника.
Использование устройства в качестве будильника очень распространено. Но это может повредить тем, кто не может оставаться рядом с мобильным телефоном, не посмотрев на нем что-то еще. Проблема, что даже если цель состоит в том, чтобы быстро что-то проверить, сам факт того, что устройство находится рядом с кроватью, побуждает к движению и дальнейшей навигации, что сокращает время сна.
Настройте свои уведомления
Вы должны знать, что ваш смартфон специально разработан для того, чтобы украсть ваше внимание, поэтому оповещающий звук - звонок, жужжание, создают чувство вознаграждения в вашем мозгу. Важно сделать различные уведомления для разных категорий, чтобы сразу понимать какое сообщение пришло - важное или нет. Нужно заставить замолчать некоторые приложения, чтобы во время рабочего дня они вас не беспокоили. Для улучшения вашей продуктивности используйте приложения, такие как Forest
Отсутствие смартфона рядом с вами
«Комфорт - мать зависимости: чем быстрее вы можете что-то получить, тем быстрее приходит зависимость»
Постоянное нахождение рядом со смартфоном увеличивает зависимость от них, вызывает беспокойство и такие проблемы, как синдром фантомной вибрации. Вы никогда не чувствовали, как мобильный телефон в кармане вибрирует, а потом оказывалось, что вам никто не звонит, и нет новых сообщений?
Кушать без смартфона
Один совет, чтобы показать, что вы сильнее, чем желание постоянно оставаться на связи, - нужно оставить смартфон в стороне во время еды. Потратьте время на то, чтобы поболтать с окружающими, или если вы один, насладиться едой. Нахождение рядом смартфона отнимает ваше внимание, не говоря уже о том, что он очень не гигиеничен.
Вы должны избегать постоянного контакта с телефоном, он не должен быть продолжением вашего тела. Боритесь с этой привычкой, держите его в кармане как можно реже. Для этого начните постепенно расставаться с ним, переместите его из кармана в рюкзак, заднюю полку автомобиля или в другую комнату, когда вы в машине или находитесь в компании друзей или родных расстаньтесь на время с телефоном. Даже кратковременное расставание с ним может уменьшить беспокойство, а также увеличит ваши когнитивные(умственные) способности.
Не полагайтесь на силу воли (как это ни странно)
Одной силы воли недостаточно, чтобы спасти нас от контроля над нами нашими телефонами. Сознательно или нет, мы проводим в течении дня около 35 000 взаимодействий с телефоном, происходит явление под названием «истощение эго». Если кратко - это уменьшение силы воли при чрезмерном использовании или злоупотреблении чего- либо. Поэтому важно составить программу исцеления: удалить неиспользуемые приложения, отключить звук телефона, настроить уведомления или сократить количество часов нахождения рядом со смартфоном.
Сосредоточьтесь на реальности
Одна из причин, почему мы так зависимы от наших телефонов, заключается в том, что они являются порталами в другие миры. Отвлекитесь от них, займитесь, например спортом - как ваши одноклассники или друзья, а не собирайте сплетни в индустрии кино, мечты блоггеров, рассказы ютуберов. Поскольку интернет сам по себе является своего рода вратами в Нарнию, найдите способ преодолеть идеализм, которым себя окружает Instagram. Надо заставить себя делать то, что вам нравится без телефона: заняться спортом, йогой, раньше ложится спать, рисовать, готовить вкусную еду, писать, читать, гулять с друзьями, посещать антикварный рынок, ходить в кино или театр, учиться вязать или делать поделки своими руками.
Используйте технику под названием «терапия реальностью»
Реалистичная терапия основана на том, что мы всегда стараемся удовлетворить наши основные человеческие потребности. Не только основные аспекты такие как: жажда, голод, сон, крыша над головой, но и такие как веселье, социальное взаимодействие. Спросите себя, какие у вас ощущения когда рядом нет устройства - дискомфорт, боли или что-то еще. Ищете социальное взаимодействие вне телефона, например: на работе с коллегами, общайтесь с друзьями вне дома - вживую, и тогда вы почувствуете себя лучше, и у вас повысится самооценка.
Привычка состоит в том, что активируется поведение на такие раздражители как: звуковой сигнал или вибрация, за этим следует алгоритм действия - просмотр смартфона, соц сети и потом последует вознаграждение в виде (морковки висящей перед носом ослика) смешной картинки или нового ролика на ютубе и т.д. Поэтому вы, чтобы изменить результат описанный выше, должны изменить реакцию на получение стимула.
Делать временные перерывы
Начните с проверки вашего смартфона в течение одной минуты. Просмотрите все уведомления, проверьте сообщения, социальные сети. Затем установите будильник на 15 минут и отойдите от устройства. Поместите его экраном вниз.
Когда раздастся звуковой сигнал будильника, проверьте устройство в течении минуты. Продолжайте делать это до тех пор, пока не почувствуете естественность, что вы ничего не пропустили, игнорируя уведомления с телефона.
Добавляйте пять минут к вашей временному перерыву каждую неделю. Благодаря этому вы уже сможете не проверять телефон в течение часа или даже дольше, не беспокоясь и не нервничая по поводу того, что вам кто-то напишет от безделья.
Следуя этим советам, вам, безусловно, будет легче отложить свой телефон в сторону и, таким образом, будет легче наслаждаться жизнью.
Есть ли у вас какие-либо советы, которые помогут избежать зависимости от смартфонов? Расскажите в комментариях! Если эта статья вам понравилась и тем более увлекла, подписывайтесь, и ставьте палец вверх. Ваша оценка важна для меня.