Иногда просто нужно позволить простуде дать пройти, но, по словам врачей, можно сделать гораздо больше, чтобы облегчить свои симптомы.
Готовы встать с кровати?
1. Витамин С
«Витамин С работает в организме как уборка мусора, собирая все виды мусора, включая вирусный мусор в организме», - утверждает Кит В. Зенерт, доктор медицинских наук.
Витамин С может также уменьшить кашель, чиханье и другие симптомы.
Эксперты рекомендуют принимать от 100 до 500 миллиграммов в день витамина С. Чтобы поддерживать уровень витамина С в течение дня, желательно принимайте половину рекомендуемой дозы утром и половину вечером.
2. Цинк
Исследования показывают, что люди, которые принимали таблетки с цинком, содержащие не менее 13,3 миллиграмма цинка, испытывали значительное сокращение симптомов простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Это включает в себя такие вещи, как боль в горле, насморк и мышечные боли, говорит Элсон Хаас, доктор медицинских наук. «Это не работает для всех, но когда это работает, это работает», - говорит он.
У цинка есть неприятный вкус. Есть много марок цинковых леденцов, доступных во множестве ароматов. Просто не забудьте проверить этикетку, так как количество цинка варьируется от бренда к бренду.
Не переусердствуйте. Прием более 40 мг цинка в день может вызвать тошноту, головокружение или рвоту. Высокие дозы в течение длительного периода могут также препятствовать вашей способности усваивать медь, другой жизненно важный минерал.
Не принимайте витамин С и цинк одновременно. Если оба соединяются, цинк становится менее эффективным.
Принимайте витамин С первым или подождите полчаса после того, как цинковая таблетка расщепится, чтобы принять витамин С.
3. Грейпфрут
На ранних стадиях простуды, попробуйте этот рецепт от Брайана Бермана, доктора медицины:
Поместите целый неочищенный грейпфрут, разделенный на четыре части, в кастрюлю и залейте водой. Нагрейте до кипения. Размешайте и добавьте столовую ложку меда, затем выпейте жидкость, как чай.
«При кипячении в воду высвобождаются иммунные бустеры из грейпфрута - витамин С и флавоноиды, скрытые между кожурой и фруктами», - говорит он. «Приготовление упаковывает больше пунша, чем купленный в магазине грейпфрутовый сок, плюс тепло облегчает боль в горле».
4. Завтрак
Согласно исследованию, проведенному в Соединенном Королевстве, любой полноценный завтрак может помочь избежать простудных заболеваний.
Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно едят завтрак, сообщают о наименьшем количестве простуд и заболеваний, возможно, потому, что завтрак - это просто показатель более здорового образа жизни в целом.
5. Положительный настрой
Позитивное отношение к способности вашего организма к самовосстановлению может фактически мобилизовать силы иммунной системы, говорит Мартин Россман, доктор медицины.
Он преподает эту теорию, заставляя своих пациентов практиковаться в методах визуализации для борьбы с простудой. Это звучит немного странно, но попробуйте сами - оно вам не повредит.
Приведя себя в глубокое расслабленное состояние, «представьте себе белый торнадо, отравляющий ваши заложенные пазухи, - предлагает он, - или армию микроскопических горничных, очищающих микроб ведрами с дезинфицирующим средством».
6. Прогулка
Легкие физические упражнения улучшают ваше кровообращение, помогая вашей иммунной системе циркулировать борющиеся с инфекцией антитела, говорит доктор Сэхнерт.
Делайте легкие упражнения в помещении или бодро идите на прогулку, советует он. Но воздержитесь от напряженных упражнений, которые могут утомить.
7. Овощи, фрукты и вода
Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.
Ежедневное употребление от 6 до 8 стаканов воды , сока, чая и т.д.
В основном, вода помогает заменить важные жидкости, потерянные во время простуды. Помогает вымывать загрязнения и токсины, которые могут присутствовать в вашем организме.
8. Прекращайте курить
Курение ухудшает горло, которое может уже вызывать раздражение от холода, говорит доктор Каурон.
Поэтому, если вы не можете избавиться от привычки навсегда, по крайней мере, старайтесь избегать ее во время простуды.