Гормон счастья и уверенности Серотонин - это нейромедиатор, наличие которого напрямую связано с тем как мы себя ощущаем.
Недостаток этого гормона может легко привести вас в депрессивное угнетенное состояние, даже если у вас в жизни все, казалось бы не плохо и нет поводов для разочарований.
Поэтому давайте разберемся как можно стимулировать выработку этого потрясающего гормона.
1) Освещение
Серотонин - это дневной гормон, который реагирует на уровень освещенности. В осенне-зимний период, когда света становится недостаточно депрессивные состояния возникают гораздо чаще. Связи с этим, при плохом настроении необходимо включать свет по-ярче.
2) Солнечный свет
Для нормализации уровня серотонина необходимо хотя бы полчаса в день находиться на солнце. Дело в том, что наша кожа имеет серотонинергическую систему, которая способствует выработке серотонина под действием солнечных лучей.
Но знайте, что все хорошее должно быть в меру и длительное пребывание на солнце опасно. Правда современные жители мегаполисов чаще испытывают недостаток солнечного света, чем его переизбыток.
3) Больше двигайтесь
Физические упражнения, труд, занятия спортом также стимулируют выброс серотонина. Правда есть один важный нюанс - двигаться вы должны в удовольствие. Слишком интенсивные изнуряющие нагрузки,, наоборот, стимулируют выброс кортизола - гормона стресса. Идеальной нагрузкой можно считать 30 минутную пешую прогулку на свежем воздухе
4) Медитируйте
Медитация - это отличный способ не только успокоить свой ум, освободиться от тревожных мыслей, но и отличный способ стимуляции выработки серотонина. После медитации восприятие человека становится более позитивным, в то время как плохое настроение, зацикленность на проблемах снижает выработку этого гормона.
5) Здоровый сон
Часть серотонина вырабатывается эпифизом, тем же участком мозга, что и мелатонин (гормон сна) и если наши часы сна не синхронизированы с природными биоритмами, то происходит сбой, который ведет к понижению выработки серотонина. Поэтому люди, практикующие поздний отход ко сну могут чувствовать себя менее счастливыми, чем те кто соблюдает график - отходит ко сну до 22-30 и просыпается до 6 часов утра.
6) Питание
До 95% серотонина вырабатывается в нашем кишечнике, поэтому архиважно чем вы питаетесь и в каком состоянии ваш ЖКТ. Убивает выработку гормона счастья большое количество термообработанных продуктов, мучные изделия, продукты содержащие глютен.
Лучшим способом увеличить количество серотонина будет увеличить в своем рационе количество свежей зелени, овощей, фруктов. Делать упор на сложные углеводы, которые будут поддерживать должный уровень инсулина в крови для синтеза серотонина. Быстрые углеводы дадут непродолжительный эффект и это большая нагрузка на нашу поджелудочную железу.
Также рекомендуем употреблять продукты, содержащие витамины группы В, триптофан, жирные кислоты Омега-3, глюкозу и магний.
Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то это легко может стать причиной негативных состояний.
7) Исключить кофеин и алкоголь
На первых порах вы можете почувствовать улучшение настроения после употребления этих стимуляторов, но затем уровень серотонина резко падает и человек испытывает раздражение и агрессию.
Вот почему в состоянии алкогольного опьянения некоторые люди становятся очень агрессивными. Тот же самый эффект, но менее выраженный, наблюдается после употребления кофе.
_____________________
В нашей школе здоровья "На 10 лет моложе" многие участники отмечают невероятный эмоциональный подъем. Так как меняя образ жизни, меняется и гормональный фон наших нейромедиаторов - снижается содержание гормонов стресса и увеличивается наличие гормонов счастья, радости и уверенности.