Если вы старше 40, вы могли заметить, что вам становится проще набирать вес и сложнее его терять, чем это было раньше. Изменения в уровне вашей активности, привычки в питании, гормоны и как ваше тело откладывает жир - все это играет свою роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.
Ешьте фрукты и овощи
Наполняйте ими тарелку как минимум наполовину при каждом приеме пищи. Плоды больше насыщены нутриентами и в них меньше жиров и калорий, чем в мясе, молочных продуктах или зерновых. Они помогут вам чувствовать насыщение, даже если вы едите меньше.
Не пропускайте завтрак
Эксперты рекомендуют здоровый утренний прием пищи, такой как овсянка или цельнозерновые тосты с фруктами. Он помогает сдерживать тот предобедденый голод, который иногда заставляет съедать что-то быстрое и вредное или переедать за ланчем.
Ешьте меньше по вечерам
Если вы будете получать большинство своих калорий до 15:00, а не по вечерам, то вы сможете потерять больше веса. Но главное, конечно, это что вы едите, а не когда.
Готовьте здоровую пищу
Набор лишних калорий и жира также зависит от того, как вы готовите свою иду. Вместо того, чтобы жарить на масле, пробуйте варить, жарить на гриле или запекать. А также старайтесь избегать жареную и напичканную соусами пищу в местах общественного питания.
Уделяйте внимание приему пищи
Когда ваша жизнь наполнена заботами, работой или детьми, у вас может появляться соблазн есть “на лету” или делать несколько дел во время еды. Но если вы не будете фокусироваться на своей пище, то вы можете переесть, а потом еще и чувствовать легкий голод. Садитесь за стол и настраивайтесь на то, что у вас на тарелке, а не что в телевизоре или на экране телефона. Это помогает вашему мозгу понимать, когда вы съели достаточно.
Не пейте лимонады
Если вы пьете чай или кофе с сахаром, лимонады или энергетики - переключитесь на воду или на их другие низкокалорийные аналоги. Сладкие напитки содержат много вредных сахаров, которые стимулируют набор веса, а также риск развития диабета.
Не пейте алкоголь
Стакан пива или бокал вина, например, содержит порядка 150 калорий и это все накапливается, если вы частый гость в барах. Плюс, алкоголь провоцирует аппетит, что может приводить к перееданию во время вашего застолья.
Выделяйте время для физической активности
Многие люди кому за 40 имеют не очень много времени для тренировок. Но все же это очень важно (как для вашего общего здоровья, так и для поддержания нормального веса) внедрять хотя бы пару получасовых умеренных физических занятий (быстрая ходьба или легкая работа по саду) в неделю. Отметьте их в своем календаре и сделайте их в приоритете.
Высыпайтесь
Много вещей может мешать вашему сну после 40 - проблемы со здоровьем, стрессы, лекарственные препараты или, женщинам, менопауза. Но люди, которые не получают хороший качественный сон больше склонны к набору веса. Попробуйте поменять ваши привычки и влиться в устойчивую рутину, чтобы всегда ложиться и просыпаться примерно в одно время.
Проверьте щитовидную железу
Если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, но все равно не можете похудеть, то возможно ваша щитовидка работает не так как надо. Такое встречается у 5% людей и превалирует у женщин кому за 60. Вдобавок к набору веса, это может приводить к усталости, боли в суставах и мышцах, депрессии. Лекарства могут помочь, потому обратитесь к врачу, если считаете что это может является причиной.