Проблема с быстрой потерей веса заключается в том, что для диеты и физических упражнений требуются необычайные усилия - усилия, которые могут быть вредны для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать, поскольку постоянные изменения образа жизни.
Потеря веса от 0,5 до 1 кг в неделю является типичной рекомендацией. Хотя это может показаться медленным темпом для похудения, это, скорее всего, поможет вам сохранить вашу потерю веса в долгосрочной перспективе.
Помните, что 0,5 кг жира содержит 3500 калорий. Таким образом, чтобы терять 0,5 кг в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий за 7 дней = 3500 калорий).
Кроме того, если вы очень быстро теряете вес, вы можете не терять столько же жира, сколько при более скромном снижении веса. Вместо этого вы можете потерять вес воды или даже худой ткани, так как трудно сжечь столько калорий за короткий период.
В некоторых ситуациях, однако, более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут назначать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно сохранить этот вес.
Некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам начать потерю веса. Например, диеты некоторых медицинских клиник имеют фазу быстрого старта, на которой вы можете потерять от трех до пяти килограмм в первые две недели. Вы можете быстро сбросить вес с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе множество здоровых и безопасных стратегий одновременно - никаких уловок или экстремальных диет.
После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на 0,5 или один килограмм в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как правильное питание и повышение физической активности, необходимой для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
Клиника эстетической медицины Юнимед