Вы мотивированы, чтобы похудеть? Ваша цель реалистична? Ответьте на эти вопросы, чтобы увидеть, готовы ли вы начать план по снижению веса. Узнайте, какие шаги предпринять, если вы не совсем там.
Ваш успех потери веса во многом зависит от вашей готовности принять вызов. Если вы запрыгнете раньше, чем будете готовы, ваш план похудения может сорваться при первом вызове.
Знание того, что вам нужно внести изменения в свою жизнь, и на самом деле делать это - две разные вещи.
Используйте эти вопросы, чтобы оценить свою готовность похудеть.
1. Вы мотивированы на долгосрочные изменения в образе жизни?
Успешная потеря веса зависит от постоянных изменений в образе жизни, таких как здоровое питание, низкокалорийные продукты и включение физической активности в повседневную жизнь. Это может представлять значительный отход от вашего текущего образа жизни.
Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион питания, чтобы вы, например, ели больше цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Еда разнообразной здоровой пищи будет иметь важное значение. Вам также необходимо найти время для физической активности, в идеале, по крайней мере, от 30 до 45 минут - или больше - почти каждый день недели.
Независимо от того, является ли ваша мотивация к осуществлению этих изменений лучшим здоровьем, улучшением внешнего вида или просто улучшением самочувствия, найдите свою мотивацию и сфокусируйтесь на ней.
2. Обращались ли вы к большим отвлекающим факторам в вашей жизни?
Если вы имеете дело с важными жизненными событиями, такими как семейные проблемы, стресс на работе, болезни или финансовые проблемы, вы, возможно, не захотите добавлять проблему изменения привычек питания и физических упражнений. Вместо этого подумайте о том, чтобы дать своей жизни шанс успокоиться, прежде чем приступить к программе похудения.
3. У вас есть реалистичная картина того, сколько веса вы потеряете и как быстро?
Достижение и поддержание здорового веса - это процесс на протяжении всей жизни. Начните с того, чтобы убедиться, что ваша цель похудения безопасна и реалистична, например, потеря 5 процентов от вашего текущего веса.
Затем стремитесь терять от 0,5 до 1 кг в неделю, пока не достигнете своей цели. Это означает сжигание на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день - с помощью диеты и физических упражнений.
Вы можете потерять вес быстрее, если вы значительно измените свои привычки. Хотя, будьте осторожны. Радикальные изменения, которые не являются устойчивыми, вряд ли будут эффективными в долгосрочной перспективе.
4. Вы решили какие-либо эмоциональные проблемы, связанные с вашим весом?
Эмоции и еда часто переплетаются. Гнев, стресс, горе и скука могут вызвать эмоциональное питание. Если у вас есть история расстройства пищевого поведения, потеря веса может быть еще сложнее.
Чтобы подготовиться к испытаниям, определите любые эмоциональные проблемы, связанные с едой. Поговорите со своим врачом или психиатром, если это необходимо.
5. Есть ли у вас поддержка и ответственность?
Любая программа похудения может быть сложной. Вы можете столкнуться с моментами искушения или впасть в уныние. Помочь может кто-то в вашем кругу, чтобы предложить поддержку. Если у вас нет друзей или близких, на которых вы можете положиться за положительной помощью, рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки по снижению веса.
Если вы хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса были конфиденциальными, будьте готовы отчитываться перед собой, регулярно взвешивая и отслеживая свою диету и активность, что связано с лучшей потерей веса.
Вы также можете присоединиться к онлайн-программе или использовать сертифицированного медицинского тренера.
6. Вы приняли проблему потери веса?
Если у вас нет позитивного отношения к похудению, вы, возможно, не готовы - и если вы боитесь того, что ждет вас впереди, вы, скорее всего, найдете оправдания, чтобы отклониться от курса.
Вместо этого попытайтесь принять видение вашего нового образа жизни и оставаться позитивным. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете чувствовать себя, когда вы более активны или когда вы весите меньше. Представьте себе, что вы празднуете все успехи на этом пути, будь то наслаждение новой едой, завершение очередной тренировки или потеря первых нескольких фунтов.
Если вы ответили утвердительно на большинство или все вопросы
Вы, вероятно, готовы внести изменения в образ жизни, которые будут поддерживать постоянную потерю веса. Продвигайтесь вперед с помощью здорового питания и регулярной физической активности - начиная с сегодняшнего дня!
Если вы считаете, что вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом или зарегистрируйтесь в авторитетной программе по снижению веса. Если у вас есть значительный вес, который вы можете потерять, вы можете извлечь выгоду из медицинской потери веса под наблюдением команды профессионалов здравоохранения, таких как диетолог, терапевт или специалист по ожирению.
Если вы ответите «нет» более чем на один из вопросов
Возможно, вы не готовы начать программу похудения прямо сейчас - и это нормально. Исследуйте то, что вас сдерживает, и столкнитесь с этими препятствиями.
Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или другому специалисту, такому как сертифицированный тренер по велнесу, чтобы помочь вам решить эти проблемы. Затем заново оцените свою готовность к потере веса, чтобы вы могли начать путь к более здоровому весу.
На старт, внимание, марш!
Если вы не смогли ответить на все вопросы простым «да» или «нет», но вы в целом положительно относились к большинству своих ответов и были оптимистичны в отношении программы по снижению веса, рассмотрите возможность начать сейчас.
Вы можете никогда не иметь окончательных ответов в жизни. Не позволяйте этому лишить вас возможности достичь ваших целей по снижению веса.