Упражнения выполняются по 30 секунд с перерывами по 10-30 секунд (смотрите по вашему самочувствию). После выполнения сделайте повтор всех упражнений. Повторов рекомендуется делать 1-2 раза.
1. Подъем ноги
Выполнение: встаньте прямо, руки вдоль тела. Поднимайте левую ногу вверх и вперед как можно выше. Правой рукой пытайтесь дотянуться до носочка поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите для правой ноги и левой руки.
2. Конькобежец
Выполнение: встаньте прямо, руки согнуты в локтях (как при беге). Присядьте на левую ногу, правую отведите назад. Вернитесь в исходное положение и присядьте на правую ногу, отведя назад левую.
3. Планка
Выполнение: примите позу как для отжиманий. Обопритесь на локти (они должны находиться строго под плечами) и на носочки.
4. Подъем ног в мостике
Выполнение: лягте на спину, руки лежат свободно, ноги согнуты в коленях. Приподнимите таз, зафиксируйтесь в этом положении и начинайте поочередно выпрямлять сначала левую, потом правую ноги.
5. Касание лодыжек
Выполнение: лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите плечи на 10-15 сантиметров от пола и начинайте тянуться ладонями до ступней, начинайте с левой руки, потом правой.
Помните о дыхании во время выполнения упражнений. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя! Усилие делается на вдохе, расслабление на выдохе. Вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.