Страх набрать вес удерживает некоторых женщин от попыток бросить курить. Когда отказ от курения вы делаете своим приоритетом, это лучший шаг, который вы можете сделать для своего здоровья.
Курение и вес
Это правда, что некоторые люди набирают вес после отказа от курения. В среднем люди, которые набирают вес после отказа от курения, набирают от 2 до 5 килограмм. Вот почему:
- Курение снижает аппетит. Курение сигарет заставляет вас чувствовать себя менее голодным. Когда вы бросаете курить, вы можете чувствовать себя голоднее и есть больше.
- Еда может заменить курение. Курение дало вам какое-то отношение к вашим рукам, и вы привыкли класть сигарету в рот. Для многих людей еда заменяет сигареты, поэтому, скорее всего, вы наберете вес после отказа от курения.
- Еда может быть новым способом борьбы с негативными эмоциями. Может быть, курение было вашим занятием, когда вы чувствуете стресс. Когда вы бросаете курить, вы можете есть, чтобы чувствовать себя лучше или справляться со стрессом. Это может привести к увеличению веса.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес после того, как бросили курить, постарайтесь запомнить:
- Бросить курить - это лучшее, что вы можете сделать сейчас для своего здоровья.
- Вы можете сделать что-то, чтобы предотвратить увеличение веса, пока вы не будете курить. Делайте небольшие шаги, например, здоровую закуску, следите за размерами порций или ходите по десять минут несколько раз в день, чтобы больше двигаться.
- Если вы набираете вес после отказа от курения, это не должно быть вечно. Есть здоровые способы похудеть.
Подсказка: отказ от курения может придать вам уверенности и навыков для достижения будущих целей - например, потерять любой вес, который вы могли набрать, бросив курить. Гордитесь своим бездымным успехом!
Ставьте перед собой реалистичные цели
Когда вы пытаетесь сбросить вес, подумайте о шагах, которые поддаются контролю, являются позитивными, под вашим контролем и конкретными. Каждый шаг к вашей цели - это шаг к здоровью. Если некоторые из этих шагов не так малы, как вы думали, или если ваш текущий план не работает, измените его. Может потребоваться несколько попыток найти то, что лучше всего подходит для отказа от курения, и выбор другого здорового образа жизни не отличается.
Совет: контролируйте свой выбор продуктов питания, правильно питаясь.
Здоровая потеря веса и фигура
Избавление от табачного дыма даст вам больше энергии и уверенности, что поможет вам сбросить вес, который вы могли набрать после отказа от курения. Не существует магического числа для здорового веса. Все разные. Попытка похудеть с помощью экстремальных диет или чрезмерных тренировок не работает долго. Ключ - медленная и устойчивая потеря веса. Найти то, что работает для вас и признать ваши успехи. Отмечайте такие важные этапы, как снижение веса на 5 процентов, примерка джинсов, которые раньше были слишком узкими, или улучшение бега.
Если увеличение веса является большой проблемой, подумайте, почему. Многие женщины борются с плохим телосложением и нереальными ожиданиями того, как они должны выглядеть. Наши тела способны на удивительные вещи, и чем лучше мы к ним относимся, тем больше они могут сделать. Постарайтесь быть проще с самим собой и найти вещи, которые любят ваше тело.