Здравствуйте дорогие друзья. Речь сегодня пойдет о нашей дыхательной системе и выносливости. За окном наступила весна и многие стали готовить свое тело к летнему сезону, так как за зиму набрали пару лишних килограмм, а может и не пару. В любом случае весна это время для начала занятий спортом. Но многие столкнуться с такой проблемой при занятиях как сильная одышка и быстрая усталость. Этот факт напрямую связан с нашей дыхательной системой. Мышцам для эффективной работы нужен кислород
Итак первая наша задача сделать так, чтобы объем наших легких стал больше в следствии чего количество кислорода будет больше, а это больше сил и выносливости.
1) Упражнение с сопротивлением.
Для этого нужно медленно и глубоко вдохнуть, затем сомкнуть губы оставив маленькое отверстие и выдохнуть создавая усилие. Будет комфортней если при этом ваши щеки будут надуты.
Можно воспользоваться шариком и надувать его, при этом стараться делать максимально глубокий вдох и выдох.
Одним из вариантов станет коктейльная трубочка и стакан с водой. Опускаем трубочку в стакан и выдыхаем. Чем меньше диаметр трубочки тем сложнее делать выдох.
2) Упражнение на задержку дыхания.
Данная практика к нам пришла из йоги и не зря. Это очень эффективная техника для тренировки своего дыхательного аппарата которую часто используют профессиональные спортсмены. Чтобы тренировка проходила лучше , ее нужно делать натощак и предварительно расслабившись.
Быстро вдохните и выдохните несколько раз что бы напитать клетки кислородом, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на сколько это возможно. Упражнение можно делать на протяжение всего дня. Ведите счет на секундомере что бы следить за своим прогрессом. Чем больше объём легких, тем шире грудная клетка. Мужчины выглядят более брутально, за счёт широкого торса. Девушкам такие упражнения помогают приподнять грудь и подчеркнуть талию.
3) Движение это жизнь
Бег, плавание, спортивная ходьба, танцы, аэробика и так далее. Я не открою вам ни чего нового о пользе движения о той радости и чувстве гордости когда ставишь себе цели и добиваешься. Я хочу лишь сказать что мы живем здесь и сейчас. Чем лежать дома на диване, играть в игрушке на компьютере, наедать лишние килограммы и погружаться все больше и больше в это кабалу, встаньте и начните что то делать! Пусть это будет вечерняя прогулка, или зарядка, или дыхательная гимнастика, но начните что то делать для своего здоровья. И так шаг за шагом двигайтесь вперед, ставте цели и достигайте их. И быть может вы тот Человек который побьет рекорд Дина Карназеса пробежавший 560 км. Движение это жизнь.