Русский балет – визитная карточка нашей страны. Этот вид театрального искусства гармонично сочетает пластику танца, гениальную музыку и актерское мастерство. Изящные танцовщицы кажутся хрупкими и невесомыми. Как им удается поддерживать такую форму и сохранять идеальную фигуру даже в зрелом возрасте?
Итак, давайте разберем специфику режима балерин и какие требования предъявляются к представителям этой этой профессии.
Пропорции и генетика
Попасть в балетную школу совсем непросто. Одной хореографии недостаточно. Претендентка должна отвечать определенным требованиям.
Предпочтение отдается девочкам с пропорциональным телосложением, узкими плечами, длинными и ровными руками и ногами, тонкими кистями, правильными и выразительными чертами лица. Особое внимание уделяется физическим данным – хорошей растяжке, гибкости, выносливости.
Идеальная форма
Балетную карьеру девочки начинают в 3-4 года, а заканчивают в возрасте 18-19 лет. Несмотря на кажущуюся хрупкость и воздушность, балерины каждый день сталкиваются с тяжелыми физическими нагрузками.
В среднем срок обучения в классическом танце составляет 10 лет, а общая продолжительность еженедельных тренировок – 20 часов. Правила балетных училищ строги – при выпуске ученица должна быть в идеальной физической форме. Обычно выпускницы балетных школ весят 42 кг (максимум 50 кг).
Тренировка баланса
В балете каждое движение имеет свое название, а танцевальная партия состоит из комбинации различных элементов (прыжков, плие, фуэте и пр.).
Каждый день балерина несколько часов проводит у станка, учится держать баланс, оттачивает движения, выполняя технически сложные пируэты. Вынести ежедневные многочасовые тренировки и репетиции помогает жесткая самодисциплина.
Нужно уметь терпеть боль
Балетная обувь кажется легкой и изящной. Но впервые встать на пуанты без риска получить травму удается лишь через несколько лет обучения. Сценическая обувь индивидуальна, за ней тщательно ухаживают, адаптируют к ногам.
Балерины привыкли терпеть боль, ведь сведенные мышцы и сбитые пальцы– это суровая реальность балета. Но знаменитая балерина Анна Павлова на это счет справедливо заметила, что единственное средство от боли – терпение. А успеха добивается только тот, кто способен преодолевать себя.
Питание
Режим питания балерины направлен на поддержание оптимального веса, ведь от этого зависит успешная карьера. Главный принцип индивидуальной диеты - маленькие порции и низкая калорийность блюд.
На завтрак – медленные углеводы и белки, обеспечивающие энергией для тренировок. Второй завтрак включает кисломолочные продукты и фрукты. На обед рекомендуется съедать первое блюдо (суп). Ужин многие девушки вообще пропускают, хотя после 18.00 прием пищи (фрукты, овощной салат) разрешен.
Основные принципы рациона:
· раздельное, дробное питание;
· предпочтение отдается белковой пище, фруктам, овощам, крупам, нежирным кисломолочным продуктам;
· соблюдение питьевого режима (не менее 2- л чистой воды в сутки);
· замена соли специями.
Строгий запрет распространяется на сладости, кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, копчености, соленья, маринады, алкоголь. В качестве энергетической подпитки разрешается съесть несколько кусочков горького шоколада. Устранить дефицит важнейших микроэлементов балеринам помогают витаминно-минеральные комплексы.
Вода очень важна!
Питьевой режим тоже важен. В течение дня и в перерывах между занятиями танцовщицы пьют минеральную воду без газа, в которую добавлены водорастворимые витамины, фреши, чай или кофе без сахара. Достаточный объем жидкости помогает ускорить обмен веществ, стимулировать пищеварение, удержать вес в заданных рамках.
Актерское мастерство
Артистизм и достоверность важны не менее чем хорошие физические данные. Майя Плисецкая, прежде чем выйти на сцену в образе Одилии в спектакле «Лебединое озеро», наблюдала за жизнью лебедей, чтобы максимально точно передать в танце размах крыльев, пластику и грацию величественных птиц.
Величайшая советская балерина подняла планку танцевального искусства на высочайший уровень благодаря собственному уникальному стилю, феноменально легким прыжкам и гармонии каждого жеста. К этому идеалу стремится каждая ученица балетной школы.
Елена Вошинина, специально для канала «Фитнес по-русски»