По данным исследования Epson четверть фрилансеров (25%) испытывают депрессию и пятая часть (21%) суицидальные мысли из-за одиночества. При этом 47% респондентов сказали, что они хотели бы избежать работы в офисе, поскольку они находят это стрессовым. Отдельные исследования также показали, что по крайней мере один из шести работников испытывает общие проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию.
Что же нужно делать, чтобы избавиться от депрессии на фрилансе?
Недавно вышла статья в Forbes, которая дает четыре совета по психическому здоровью для фрилансеров:
Научитесь вести переговоры с самим собой
Быть собственным боссом означает, что вы будете отвечать самому жесткому человеку в мире — себе. Многие фрилансеры виноваты в том, что очень критично относятся к себе, постоянно придираясь к никогда не полностью выполненной работе или отсутствию приверженности. В результате они постоянно испытывают тревогу и стресс. Чтобы избежать этого сценария, научитесь вести переговоры с критиком, сидящим внутри вас. Станьте лучше в создании более реалистичных ежедневных списков дел; празднуйте свои достижения каждый день и практикуйте благодарность.
Общайтесь за пределами своей сферы деятельности
Общение только с другими фрилансерами может не позволить вам увидеть пути преодоления проблем и препятствий. Держите контакт с теми, кто строить карьеру в другом направлении для новых перспектив. Таким образом, вы открываете себя более разнообразным и позитивным влияниям и перестаете чувствовать себя привязанным к старым привычными рутинным делам.
Выделите значительный бюджет для комфортной работы
При низком психическом состоянии многие из нас чувствуют, что не заслуживают никакого «лечения», даже если эти товары могут помочь нам чувствовать себя лучше и здоровее. Не жалейте денег для собственного комфорта во время работы - потратьтесь на удобное кресло, новый стол, удобную одежду и т.д. Инвестирование в себя - это инвестирование в свой бизнес.
Узнайте, как справиться с отказом
Страх быть отвергнутым и критиковать - одна из общих проблем, сдерживающих людей от того, чтобы стать фрилансерами. Частые отказы также подрывают вашу уверенность, мотивацию и могут в конечном итоге ухудшить ваше психическое состояние.
Практикуйте рефрейминг. Измените повествование от «я бездарен, никто не наймет меня!» к более позитивному утверждению «найти первую удаленную работу трудно для всех. Я не исключение».
Закрепляйте свою уверенность в себе. Составьте ежедневный список того, что вы сделали хорошо. Регулярно просматривайте свои достижения и отмечайте их.