Я уже писал о том, что для качественного сна нам необходимо спать, синхронизируясь с биоритмами природы.
Это нормализует гормональный фон, Снижает кровяное. Во время сна, а точнее в правильные часы сна, вырабатывается такой важный для нас гормон, как мелатонин.
Важность это гормона трудно переоценить.
Он участвует в регуляции эндокринной системы, работе мозга, ЖКТ, это сильнейший природный антиоксидант, который активно борется со свободными радикалами.
То есть если вы регулярно испытываете дефицит мелатонина, то вы подвергаете себя угрозе онкологии!
А испытать недостаток этого гормона можно запросто! Потому что необходимо соблюдать определенные условия его выработки.
Одно из условий, о котором я хотел бы поговорить сейчас - это вечернее освещение.
Природой задумано так, что когда начинает садиться солнце, мы видим лучи заката, то наш эпифиз это считывает и начинает активно выделять тот самый мелатонин, подготавливая нас к отходу ко сну.
Так задумала природа.
Но как проводит свое вечернее время современный человек?
Обычно у телевизора, экрана монитора или уткнувшись в свои смартфоны.
Температура свечения всех этих устройств 6500К - такая же, что и у дневного света. А значит наш мозг будет воспринимать это как сигнал, что сейчас день и выделять мелатонин не станет.
Что же делать?
В идеале проводить вечера без гаджетов. Но думаю это маловероятно, что кто-то будет так делать.
Второй вариант - установить специальные программы, которые будут менять температуру свечения экрана. Не яркость! А именно температуру свечения. С 6500К до 2800К. Это температура заката. Соответственно, ваш мозг глядя на такой экран будет начинать готовиться ко сну и мелатонин начнет вырабатываться.
Я рекомендую 2 программы
F.LUX для Windows, Ios
TWILIGHT для Android устройств
Эти программы просты в установке и шикарно работают.
Один нюанс. Если все таки вы решили ночью по-бодрствовать, то отключите эти программы, а не то вас будет очень сильно клонить в сон
_________________________________
Для всех, кто хочет не только хорошо засыпать вечером, но и просыпаться бодрым с утра приглашаю на 7-дневный марафон "Утро Героя", который стартует с понедельника. Марафон условно-бесплатный. То есть если вы выполняете все задания, то ничего не платите. Если же пропускаете - то у вас сгорает жизнь. Такая методика помогает эффективно бороться с главной убийцей ваших результатов - прокрастинацией.
Для кого этот марафон?
7-дневный марафон "Утро Героя" я специально создал для тех...
- кто стремиться к успешной жизни
- кто занимает активную жизненную позицию и ему нужны силы для покорения новых вершин
- кто понимает, что его результаты в жизни определены в первую очередь состояниями, в которых он пребывает большую часть времени. Потому что если у Вас нет энергии, то не стоит ждать больших успехов
- кто хочет эффективно использовать свой главный ресурс - время, быть продуктивным в течение дня и успевать больше за меньшее время
- кто хочет забыть про стимуляторы (это я про кофе и энергетики), при этом наполнить себя бодростью на весь день
Как все будет проходить?
Каждое утро я буду отправлять вам новое задание в течение 7 дней. В конце дня вы отчитываетесь о его выполнении.
Через 7 дней вы освоите всю систему и сможете кардинально изменить свой утренний настрой
В качестве площадки мы используем соц.сеть Вконтакте.
Ну что, готовы наполнить свое утро безудержной энергией? Тогда присоединяйтесь!
Подробнее об условиях участия в Марафоне "Утро Героя" по этой ссылке
Проходите и участвуйте!
Ваш Роман Уваров