Йога приобретает все больше последователей, она включает в работу не только тело, но и разум.
Йога - это серия поз. В интернете можно найти множество рекомендаций и подобрать упражнения для себя. Некоторые достаточно просты, другие требуют обучения.
Мне нравятся эти. Их надо выполнять регулярно, тщательно и осторожно, чтобы избежать риска травмирования. В каждой позе находиться в течение 5 спокойных глубоких вдохов.
1. Поза дерева для борьбы с мигренью
Встаньте, поставив ноги вместе, зафиксируйте взгляд в одной точке. Поднимите руки вверх, соединив ладони. Поднимите правую ногу вдоль левой ноги и поместите ее на бедре под промежностью. Эта поза помогает физическому и умственному расслаблению.
2. Поза для расслабления и лучшего засыпания
Спина и голова прижаты к коврику, медленно подтянуть колени к груди, обхватить их руками, пытаясь поймать запястья, затем локти. Закройте глаза и дышите глубоко. Выходя из позы, опустите правую ногу, а затем левую.
3. Поза для уменьшения боли спине
Это идеальная поза для вытягивания спины, ног. Упереться руками в пол, голова и руки – в продолжение туловища, поднять таз, подтянуть живот. Сначала может понадобиться держать колени согнутыми, а затем, потренировавшись, возможна опора на всю ступню.
4. Поза колыбели для укрепления мышц
Лежа на животе, поднять ноги и захватить их руками, поднять голову и грудь. Эта поза укрепляет мышцы тела, в том числе органов таза.
5. Поза лодки для улучшения физической формы, похудения
Чтобы укрепить мышцы тела, сидя на полу, поднимите прямые ноги, пальцы ног на себя, и верхнюю часть туловища под прямым углом. Захватите икры ног руками, слегка опустите подбородок, чтобы расслабить шею. Добившись устойчивого положения, поверните руки ладонями вверх, втяните живот, спина должна быть прямая.
Я не фанатка йоги, но первые 3 упражнения мне даются легко, и я с удовольствием выполняю их почти ежедневно, вместе или вместо гимнастики для своих больных суставов.
А еще мне нравятся 2 упражнения на вытяжение, которыми, в какой-то телепередаче, поделилась певица Валерия:
1. Сцепить пальцы в замок, поднять над головой ладонями вверх. Тянуть руки к небу, а за ними – шею и все туловище. Зафиксировать это положение на несколько секунд. Повторить 5 раз.
2. Сцепить пальцы в замок, но большой и указательный пальцы выпрямить и соединить между собой. Получается как бы пистолет. Руки поднять вверх, осторожно максимально прогнуться назад на 1-2 секунды, затем медленно нагибаясь вперед, достать руками пол. Повторить 5 раз.
Эти упражнения я чаще делаю днем, когда устаю от однообразной работы по дому или работы за компьютером.
Будьте здоровы и радуйтесь каждому дню.
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал.
