Статья у меня получилась длинная, но полезная.
Мозг начинает "работать" хуже уже примерно после 30 лет (да, именно 30). Раньше считалось, что с этим ничего не поделаешь, но множество новых исследований показывают, что люди любого возраста могут начать тренировать свой мозг, делая его "быстрее" и моложе.
Сначала начнем с общеизвестных советов, а потом перейдем к пунктам поинтереснее.
Итак, что нужно делать, чтобы мозг старел медленнее:
1. Заниматься спортом: 150 минут в неделю
Одна из лучших подруг мозга - умеренная физическая нагрузка.
А именно - кардионагрузки, к которым относятся бег, велоезда, плавание и т. п. Это улучшает кровоснабжение мозга и насыщает организм кислородом.
Для большего эффекта кардионагрузки можно сочетать с силовыми. Например, с гантелями.
(если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, этот пункт нужно предварительно обсудить с врачом)
2. Есть продукты с витаминами Е, А и С: каждый день
И другими антиоксидантами.
Старение во многом вызывается свободными радикалами. Это такие "вредные" молекулы, которым не хватает одного электрона и они забирают его у здоровых клеток. От чего последние преждевременно погибают. Это называют окислением.
Со свободными радикалами борятся антиоксиданты.
Например, известно, что витамин Е защищает нейроны от окислительного стресса.
А омега-3 жирные кислоты уменьшают воспалительные реакции клеток и повышают противовоспалительную активность в головном мозге.
3. Есть меньше на 30-40%: раз в неделю
Переодическое ограничение калорий способствует нейрогенезу (образованию новых клеток и связей в мозге).
В исследованиях на грызунах было обнаружено, что прерывистое голодание улучшает когнитивные функции и структуру мозга, а также уменьшает симптомы метаболических нарушений, таких как диабет.
Достаточно хотя бы один день в неделю уменьшать свои порции примерно на треть или даже на половину.
4. Ограничить сахар: каждый день
Сахар тоже вызывает повышенное окислительное повреждение клеток.
Полностью не есть его невозможно, т. к. он содержится практически везде и в умеренных объемах нужен организму.
Речь идет о промышленных сладостях. Старайтесь не есть конфет, пирожных, булок и прочих вкусностей.
Я сама от них отказалась и подтверждаю заметный положительный эффект в самочувствии. Позже напишу статью об этом, так что если интересно - подписывайтесь, чтобы не пропустить.
5. Учить что-нибудь новое: каждый день
Умственная нагрузка формирует новые связи в мозге. А чем их больше - тем лучше и эффективнее он работает. И медленнее стареет.
Вы можете просто разгадывать кроссворды или каждый раз ходить в магазин по новым маршрутам. Но самое работающее - это учить что-нибудь новое и выбирать задачи посложнее:
В общем, постоянно давайте своему мозгу нагрузку.
6. Медитировать: каждый день
Медитация в данном случае - это не что-то эзотерическое. Это просто сосредоточение внимания.
Все, что так или иначе связано с нашим вниманием, приносит мозгу большую пользу.
7. Следить за артериальным давлением
Высокое артериальное давление провоцирует ухудшение умственных способностей.
Люди с гипертонией больше подвержены риску мозговых нарушений.
К счастью, контроль артериального давления на протяжении всей жизни может предотвратить проблемы. Так что не ленитесь обращаться к врачу, если эта тема для вас актуальна.
8. Общаться и играть в командные игры
Люди - социальные животные. Поэтому взаимодействие с другими людьми улучшает умственные способности. Особенно аналитические.
А командные виды игр еще и формируют новые связи, заставляя запоминать правила и быстро оценивать ситуацию.
9. Полюбить комнатные растения
Зелень у большинства из нас ассоциируется с миром, покоем и молодостью. Ведь это естественная среда обитания человека и многих других животных.
Постоянно находясь в "зеленом" окружении, мозг становится "спокойнее". Соответственно, уроень стресса снижается и клетки разрушаются медленнее.
Кстати, недавно я писала статью о пяти полезных комнатных растениях, которые укрепляют наше здоровье. Кому интересно, рекомендую ознакомиться.
Ну и бонусные советы напоследок:
- спите не меньше 7-9 часов и ложитесь до 22:00-00:00 (недостаток сна разрушает клетки и связи в мозге);
- избегайте стрессов;
- пейте больше чистой воды (но не заставляйте себя насильно, слушайте пожелания своего организма);
- питайтесь полноценно.
Это прописные истины, о которых почти все мы забываем. Увы.
На этом пока всё. Но, скорее всего, напишу продолжение. Здоровье и эффективность мозга - моя любимая тема. Так что подписывайтесь и следите за новыми материалами.
Если вам есть, чем дополнить статью, пишите в комментариях. Мне интересно почитать.
Если было полезно, ставьте класс. Тогда я пойму, что старалась не зря.