Ты еще не умеешь подтягиваться?Это дело времени и твоих усилий!
Если ты только начал заниматься спортом ,но не умеешь подтягиваться эта статья для тебя!
1.Ежедневный вис на турнике.
Для укрепления ваших спинных мышц будет для начала достаточно обычного виса на турнике.Все довольно просто.И так..
Вам понадобится одна неделя для укрепления спинных мышц.
● Каждый день вам потребуется висеть на турнике на максимум времени,и так 4 подхода.
Спустя одну неделю ваши мышцы спины окрепнут и можно будет перейти на следующую стадию.
2.Негативные подтягивания.
После укрепления мышц спины можем учиться подтягиваниям.
● В течение следующей недели вам потребуется делать следующие упражнения..
● Находим перекладину по ниже ,крепимся на ней кистями и подпрыгиваем до стадии того,когда голова будет выше перекладины,затем напрягаем спину и пытаемся максимально медленно опускаться вниз.
● Так в течение недели делаем каждый день по 6 подходов на максимум.
В течение этих двух недель вы научитесь своему первому полноценному и качественному подтягиванию!
Удачи в тренировках.
Живите здорово ,и подписывайтесь на наши обновления! Вступайте в нашу группу ВК и следите за всеми новостями.
