Всем привет! В этой статье вы найдете немудреные советы, как правильно и без нервов избавиться от лишнего веса. Особенно тяжело худеется, когда вес близок к заветной цифре, и осталось всего-то пара лишних кг.
Самое главное правило в похудении - вы должны тратить больше кКал, чем потребляете. Другими словами, худеть вы начнете только при дефиците получаемых кКал.
Это правило берите за основу. Ниже вы найдете 7 советов, которые помогли лично мне.
1. Нужна мотивация
Расскажу свою историю, после которой я срочно села на диету. Я всю жизнь была стройной и имела спортивную фигуру, поскольку в детстве всегда занималась спортом. При росте 160 см вес был в пределах 47-48 кг. Для бегуньи это отличный тренировочный вес. Был пресс, стройные ноги, рельефное тело. Но работа за компьютером, отсутствие тренировок и сидячий образ жизни однажды взяли свое.
По возвращении с отдыха (на котором я себя, естественно, ни в чем не ограничивала) я проходила мимо зеркала и ужаснулась. Я отчетливо осознала, что на меня смотрит уже не жилистая подтянутая девушка. На меня смотрел человек, который уже умеет втягивать живот и вот-вот перейдет в ранг полных...
Весы подписали приговор: 54 кг вместо когда-то любимых 47 кг. Куда я только смотрела!? Эти лишние 7 кг свисали по бокам, в области живота, на ногах - да везде! Просто огромная цифра для человека ростом 160 см. И это чувство потерянной красоты и спортивной фигуры просто убило меня.
Психологи утверждают: нет ничего более мотивационного, чем чувство потери. Вы непременно захотите вернуть себе утраченную красоту и стройность!
"Сделаю все, чтобы снова быть стройной, надевать открытый купальник и бегать в шортах" - подумала я и начала худеть.
2. Заведите помощника
Подсчет кКал сводит с ума! "Не подсчитаешь - не поешь", что называется. Худеть и так нелегко, а от бесконечного перебора цифр в голове мы еще больше нервничаем и становимся агрессивными. Оно вам надо?
Первым делом скачайте на телефон приложение для подсчета кКал. Таких приложений масса, я для себя выбрала "Таблица калорийности". Калорийность блюд определяется автоматически, и это удобно.
3. Выделите время на спорт
Просто сбросить вес мне было мало, я хотела спортивное тело. Без спорта иметь подтянутую красивую фигуру нереально. Да, вы можете и близко не подходить к гантелям и похудеть. Но вы не станете обладателем подтянутой попы и красивых ног.
Поэтому, возьмите в привычку хотя бы 30-минутную тренировку каждый день. Это может быть пробежка или фитнес. Даже при небольшой нагрузке вы потратите сотню-другую кКал. Это здорово помогает, если вы на дефиците, а еще и улучшает настроение.
Как сэкономить на спортзале?
Ходить в зал мне было откровенно лень, я занималась дома. Большинство упражнений выполняла с собственным весом: приседания, планка, растяжка, выпады.
Для упражнений с весом мне было достаточно небольшого набора:
- коврик-пенка - 299 рублей в Спортмастере
- гантели 2 шт по 1 кг - 399 рублей в Декатлоне
- фитнес-резинки - 299 рублей в Декатлоне
Итого - 997 рублей. За эти деньги вы получаете самый настоящий тренажерный зал у себя дома. И без личного тренера я вполне обходилась - пользовалась подборкой простых и эффективных упражнений для ног и для попы.
4. Составьте план питания на завтра
Если вы уже худеете, то лучше меня знаете - есть нужно часто и небольшими порциями. Очень сложно есть вовремя, не имея четкого плана, что и когда покушать.
Чтобы не сорваться на бутерброд с колбасой, приготовьте еду заранее и разложите по контейнерам: на завтрак, на обед и на ужин. Между этими приемами пищи запланируйте перекусы - отлично подойдут фрукты, орехи, овощи.
Так вы сэкономите свое время и нервы в поисках "правильной" еды в вашем холодильнике - взял заготовленный контейнер, разогрел и поел.
5. Отфильтруйте продукты
Уберите из холодильника продукты, которые точно не впишутся в ваш рацион. Зачем дразнить себя мороженым, если оно сорвет вашу диету? С глаз долой - из сердца вон!
Я ужаснулась, когда узнала, сколько кКал содержится во вкусняшках. Если любопытно, прочтите: 30 самых калорийных десертов из супермаркета
6. Заручитесь поддержкой
Идеально, если ваши домашние разделят с вами диету и тоже будут на правильном питании. Тогда у вас не будет соблазнов съесть что-то вкусненькое, если в холодильнике только "правильная" еда.
Чтобы худеть было не только полезно, но и вкусно, запаситесь интересными рецептами полезных блюд. Готовьте разнообразно и заранее, чтобы ни у кого не было причин сорваться.
7. Радуйте себя
Поверьте, худеющий человек - нервный человек. Особенно это заметно на начальном этапе. Ни тебе печенюшек к чаю, ни мороженого за любимым фильмом - никакого праздника!
Обязательно радуйте и поощряйте себя, чтобы не стать злюкой и не срываться на близких. Например, пообещайте себе воскресный шопинг или поход в театр, если будете следовать диете. Купите себе подарок за сброшенные килограммы - это ведь так приятно! :-)
Вот и все секреты, которые помогли мне вернуть свою стройную фигуру. За 3 месяца не совсем строгой диеты (с неминуемыми срывами) мне все же удалось вернуться в форму. Теперь мой вес 48 кг, чем я очень довольна. Пользуйтесь советами и худейте!
Вдохновила статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, каждый день мы готовим для вас кое-что интересное 😊
Полезная подборка рецептов для ПП:
Творожный пирог в мультиварке
7 простых завтраков за 10 минут