Подтягивания - одно из базовых упражнений, которое используется на занятиях в тренажерном зале или в армейских тренировках как один из способов оценки физической подготовки. Чтобы его правильно выполнить, нужно знать некоторые нюансы, чтобы сохранить свое здоровье и не допустить повреждения мышц.
Что такое подтягивание?
Подтягивание - это многоцелевое упражнение с весом тела, которое нацелено на основные группы мышц верхней части тела. Эта тренировка включает в себя подтягивание всего тела вверх, пока вы висите на неподвижной штанге, используя ручку, а затем опускание тела назад.
Поскольку подтягивание работает сразу со многими мышцами, регулярное выполнение этого упражнения помогает нарастить мышечную массу в области спины, живота, плеч, груди и рук, что в конечном итоге увеличивает силу мышечного корсета. Также оно укрепляет плечи, что может быть полезно при занятиях плаванием, скалолазанием и гимнастикой.
Подтягивания - это лучшая профилактика преждевременного старения организма.
Как делать подтягивания
1. Встаньте под турником. Крепко возьмите штангу ладонями к себе. Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты. Расстояние между вашими руками также должно быть немного шире ваших плеч.
2. Свободно повисните под стойкой. Держите колени вместе, а ноги слегка согнутыми, чтобы не касаться земли во время упражнения. Вы также можете скрестить одну ногу над другой, чтобы стабилизировать нижнюю конечность и позвоночник и укрепить мышцы живота.
3. Медленно потяните себя вверх и затем на мгновение задержитесь.
4. Опускайтесь в исходное положение до тех пор, пока руки полностью не поднимутся над головой. Постарайтесь сохранить вертикальное выравнивание вашего тела к полу.
Нет необходимости поднимать подбородок выше турника. Повторите все, что вы только что проделали, еще несколько раз, пока не почувствуете усталость. После этого можно остановиться.
Надо ли делать подтягивания каждый день?
Подтягивания не следует делать ежедневно. Упражнения на силовые тренировки, подобные этим, могут вызвать небольшие разрывы в волокнах мышц. Если вы делаете подтягивания каждый день, они попросту не смогут полностью восстановиться. Так вы рискуете заработать себе травму.
Лучше, если вы будете подтягиваться на турнике три раза в неделю по 20 минут. Это лучший способ чередовать отдых и физическую нагрузку.
Что надо помнить при выполнении подтягивания
Подтягивания - один из самых эффективных способов улучшить силу верхней части тела, но вы можете наслаждаться их преимуществами, только если они сделаны правильно. При неправильном выполнении эта полезная тренировка может стать причиной травмы.
Прежде чем начать, поговорите со своим врачом, чтобы определить, можете ли вы выполнять это упражнение, особенно если у вас была когда-либо травма плеча.
Вы также должны дважды проверить прочность вашего съемного оборудования, прежде чем использовать его, чтобы убедиться в его безопасности.
Избегайте перенапряжения мышц. Если вы чувствуете острую боль, онемение мышц или мышечные спазмы, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Помните, что ваше здоровье - в ваших руках!
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!