Казалось бы, пришла весна. Вот и солнце стало припекать, и первая зелень появилась, и сразу в голове — сотня идей и планов. Хочется горы свернуть! Где бы еще силы взять? Мы публикуем пять эффективных способов для прилива сил и отличного настроения.
⦁ Чай «Витаминный»
Нет ничего лучше чашечки ароматного горячего чая, тем более, когда он несет еще и пользу.
Вам понадобится горсть замороженной облепихи, ее легко найти в отделе замороженных продуктов. Корень имбиря потереть на терке. Немного замороженной вишни. Пару кусочков апельсина или яблока. И капельку меда для сладости. Заливаем все кипятком и даем настояться пару минут. Слышите запах? Скорее разливайте по чашкам. Одна чашка такого напитка утром – и Вы полны сил и энергии. И безо всякого кофеина.
⦁ Прививка солнцем
После затяжной зимы нашему организму, как никогда, нужен витамин Д. После 50 лет выработка витамина Д существенно снижается, и возрастает необходимость в его регулярном восполнении.
При дефиците витамина Д страдает наша иммунная система, замедляются обменные процессы, повышается риск онкологии и ухудшается общее самочувствие и настроение.
Старайтесь хотя бы раз в неделю принимать продукты, богатые витамином Д. Рыба жирных пород (скумбрия, сельдь, кета), говяжья печень, яйца, сливочное масло.
Но ни один, даже самый богатый витамином Д продукт, не заменит легкой прогулки в течение 30-40 минут. В самый зной выходить не нужно. Безопасное время для прогулок — утром с 8 до 11 и вечером, после 16:00. Широкополая шляпа, очки или кружевной зонтик - это прекрасные атрибуты для принятия солнечных ванн, но, к сожалению, выработке витамина Д они не помогут. Поэтому гулять лучше всего в безопасные часы, подставляя солнцу открытые части тела.
Если Вы подозреваете у себя недостаток витамина Д, лучше сдать анализ на выявление его количества в крови. И с полученным результатом обратиться к Вашему терапевту для коррекции Вашего состояния.
⦁ Живительная влага
Ответьте себе честно на вопрос «Сколько питьевой воды я выпиваю за день?». Если Вы затруднились ответить, значит, пьете Вы ее недостаточно. И зря. Нашему организму, как воздух, необходима обычная вода. Ни чай, ни кофе и ни сок. Просто вода. Начните с малого. Сегодня — стакан воды, завтра — два. Постепенно увеличивайте количество выпитой воды, ставьте графин с водой на видное место, скачайте на телефон программу для подсчета выпиваемой воды - и уже через неделю Вы почувствуете себя здоровее, бодрее и свежее. Не можете пить чистую воду? Добавьте в стакан пару капель лимонного или апельсинового сока, листочек мяты, - и вкус воды уже заиграет по-новому.
⦁ Зарядка
Движение — жизнь. Все это выражение знают, но большинство — только в теории. А ведь даже пятиминутная зарядка утром способна взбодрить лучше всякого кофе! Повороты головой, наклоны туловища, подъемы ног, взмахи руками. И сил больше, и от сонливости — ни следа. Будет просто отлично, если Вы закончите зарядку парочкой дыхательных упражнений. Это могут быть просто глубокие вдохи и выдохи, а можно сделать пару упражнений из дыхательной гимнастики Стрельниковой. Например, "Ладошки". Нужно согнуть руки в локтях и повернуть ладони к зрителю. Делаем шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки. Вдох — короткий, резкий, шумный, а выдох — естественный и беззвучный. Остальные упражнения комплекса легко можно найти в Интернете.
⦁ Умственный фитнес
Ничто не бодрит так, как работа ума. Что у Вас под рукой? Сканворд? Отлично — берите карандаш и разгадывайте, только до конца. Шахматы на компьютере? Прекрасно! Даже одна партия — это хорошая зарядка для мозга. Учебник по математике внука? Великолепно! Открываете любую страницу - и решаете пару-тройку заданий. Хватит даже пятнадцати минут, чтобы взбодриться и настроиться на реализацию всех своих планов.
Мы очень надеемся, что хотя бы один из способов Вы найдете эффективным. Впереди — лето. А это дача, внуки, много солнца и свежего воздуха. Нужно быть во всеоружии! Стареть некогда! :-)
Расскажите в комментариях, а что Вам помогает взбодриться? Поделитесь секретами!
P.S. Ставьте "палец вверх", подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить интересные и вдохновляющие статьи!
Рекомендуем к прочтению:
- Как сохранить отношения с выросшими детьми и не потерять себя
- О чём молчит невестка или когда опыт не помощник
