Это было единственное упражнение, которое помогло мне после лапаротомической операции.
Обширная полостная операция – серьезное испытание для организма. Чтобы вернуться после нее к прежней активной жизни, иногда приходится ждать несколько месяцев. Ну, а сохранить плоский живот после нее – вообще за гранью реальности.
Когда послеоперационный шрам стал бледным и перестал стягивать брюшную стенку, я занялась физкультурой. За те четыре месяца, пока он заживал, я набрала порядка 10 лишних килограммов. Этому крайне трудно было противостоять: вынужденная гиподинамия не давала шансов израсходовать даже те калории, которые поступали в организм вместе со строгой диетой. Первые три месяца после выписки из больницы мне не разрешалось ни наклоняться, ни тяжести больше 1,5 кг носить, ни бегать, ни боже упаси, физкультурой заниматься! Куда девать калории?
Поэтому, когда врач нехотя (под мою ответственность) разрешила мне вернуться к классическому комплексу упражнений (приседания, наклоны, отжимания), пришлось работать на износ – мышцы сильно ослабели и было проблематичным выполнить даже 5 приседаний. Но время шло, мое нечеловеческое упрямство победило: 90 приседаний, 60 отжиманий и столько же боковых наклонов с гантелей в день. Жира стало значительно меньше. Но вот беда: мышцы брюшного пресса тренингу не поддавались. То есть, поднимать туловище из положения лежа постепенно становилось все легче, а вот объем талии от этого меньше не становится.
Подъемы ног в положении лежа тоже мало что давали. Но вот однажды я решила делать это упражнение немного по-другому. Совсем чуть-чуть по-другому. Я просто забыла «пенку» в багажнике машины после пикника и выполнять это упражнение мне было не на чем. Тогда я просто села на край дивана, откинулась назад и приняла упор на локти. Спина была под острым углом к поверхности дивана, а прямые ноги касались пола. Не меняя положения туловища, я начала их вместе поднимать вверх, также как делала это лежа на полу. Во-первых, это было намного легче. В результате удалось проделать почти вдвое больше повторений. А во-вторых, практически сразу же брюшная стенка подтянулась и перестал висеть низ живота. Ну, к вечеру он отвис снова. Однако, через несколько дней ежедневных тренировок он это делать перестал в любое время суток. Увы, вернуть плоский девичий живот мне, 45-летней женщине, пока не удалось. Но вид у него теперь значительно более подтянутый.
Автор: markina