Ищите игру, в которую стоит играть!
Хоккей предъявляет не только высокие требования к физической готовности каждого игрока, но и к его психологическому настрою на результат. Иногда психологические требования игнорируются. В свою очередь учет этих психологических «мелочей» зачастую отличает просто хорошего игрока от великого.
Ниже приведен перечень психологических характеристик, коучинговых вопросов, позволяющих добиться высокого уровня хоккейного мастерства и высочайшей производительности. Применение их в значительной мере ускорит развитие хоккеиста любого уровня.. Помните о важности соблюдения режима дня и тренировок ,правильного питания, оптимального психологического настроя на победу.
Постановка четкой и ясной цели позволит вам ощутить правильность своих поступков, придаст сил в работе. Как только вы определились с тем, что вам нужно достичь (начиная от обоснованного выбора модели своей клюшки и заканчивая тем, кем вы себя видите в будущем, через 5-10 лет), цели начинают работать на вас. Достаточно лишь сосредоточиться на них и сконцентрировать свои силы для их достижения. Не пытайтесь сделать сразу все. Цели должны быть реалистичными – попробуйте ответить на вопросы
v «ЗАЧЕМ мне это нужно?» и «КАК я этого добьюсь?».
v Чего ты действительно хочешь от игры в хоккей?
v От чего получаешь удовлетворение, играя в хоккей, на тренировке ?
v В чем заключаются твои внутренние обязательства перед самим собой, перед командой.. Как ты сможешь достичь цели?
v В чем ты готов рисковать.? Чего ты по настоящему хочешь.? Какие препятствия могут возникнуть ? Как ты сними справишься?
v Если у тебя бы была цель на 5 лет вперед, то что бы это была за цель? Почему это важно для тебя?
v Как ты поймешь, что достиг результата? С чего ты начнешь прямо сейчас?
Чем конкретнее будет ответ, тем легче будет достигнуть поставленную перед собой цель.
В достижении поставленных целей способствует визуализация. Визуализация – это способность создавать ментальные модели будущих событий или ситуаций. Такие модели могут существенно помочь вам в достижении ваших целей. Например, если вы хотите улучшить свою технику броска шайбы по воротам, попробуйте визуализировать выполнение этого действия. Мысленно отрепетируйте все движения, начиная от того, как подготовить бросок, как подкатиться к шайбе, какие движения руками выполнять и т. д. Подобные мысленные репетиции существенно увеличивают шансы на быстрое развитие желаемого навыка.
Кроме того, регулярное применение визуализации позволят вам намного эффективнее демонстрировать свою технику в сложных ситуациях (например, в ситуации, когда вас атакует сильный соперник) – ведь такие ситуации также можно отрепетировать, ответив для себя на следующие коучинговые вопросы::
v Какие повседневные привычки могут поспособствовать к твоему более высокому качеству игры?!
v Какие действия питают тебя , заряжают энергией, доставляют удовольствие?! Какие чувства ты испытываешь, когда ты размышляешь о своей жизни, о хоккее.
v Какие чувства, эмоции?!
v Каков он – гол твоей мечты?
v Как если бы ты достиг то к чему стремился, что ты почувствуешь, услышишь, увидишь. С кем разделишь радость. Кто будет рядом?!
v Как будет выглядеть - твоя олимпийская медаль?
Чтобы научиться играть лучше всех, вы должны научиться расслабляться, особенно, когда вы находитесь в ситуациях стресса, и не терять при этом концентрации. Нужно достичь особого состояния «расслабленного сосредоточения», когда вы не тратите энергию на лишние действия. Для развития способности к релаксации лучше всего применять разные виды медитации. Одним из простых способов достижения состояния релаксации является глубокое брюшное дыхание: сконцентрируйтесь на своем теле, опустите плечи и выполните несколько глубоких вдохов-выдохов животом. Важно при этом почувствовать расслабленное состояние и не пытаться контролировать свои мысли. Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько можете. Если расслабленного состояния достигнуть не удается, не надо себя заставлять – лучше попробовать позже, в более спокойной обстановке. По прошествии некоторого времени при условии регулярных тренировок (медитации) состояния расслабленного сосредоточения можно будет достигать даже в стрессовых ситуациях, например, вы сможете эффективно отдыхать во время перерыва между сменами прямо на игре. В обучении релаксации (особенно на начальном этапе) может помочь подходящая музыка, а так же жизнь в стиле коучинг.
v Ты влюблен в свою жизнь, в свою игру?!
v Что приносит тебе чувство спокойствия на тренировках, во время игры?! Что происходит в твоих отношениях с миром?!
v Почему игра тебе приносит столько радости?!
Каждому спортсмену без концентрации трудно достичь оптимального результата. Концентрация – это возможность сосредоточить свое внимание на выбранной цели. В хоккее, чтобы стать великим игроком, нужно владеть отличной концентрацией. Примером концентрации в хоккее можно считать попытки игрока найти точку наиболее эффективного броска по воротам, когда игрок вынужден одновременно видеть своих партнеров по команде, соперников, вратаря соперников, ворота и при этом еще постоянно перемещаться и производить определенные операции с клюшкой и шайбой. Достаточно малейшего отвлечения – шайба будет потеряна и соперник организует атаку уже на ваши ворота. Ключевой момент в обучении концентрации – научиться так сосредотачиваться, чтобы любые помехи не могли вас отвлечь от вашей цели. Помните о том, что попытки увидеть и услышать абсолютно все приведут только к усталости – концентрируйтесь только на своей конкретной задаче.
v Что максимально возможное для себя , для команды - ты можешь сделать в данный момент?! Здесь и сейчас?! Что то еще есть в это это миг важного для тебя?
Вера в себя и позитивное отношение к жизни всегда приносит только позитивный эффект: вы бежите быстрее, бросаете мощнее, проявляете большую жажду победы. Постоянно давая себе положительные установки, вы значительно повышаете уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Отрицательные установки не приведут ни к чему хорошему. Например установка «Я не смогу забить гол этому вратарю, и тренер опять будет недоволен» действительно реализуется, даже если вы хорошо подготовились к матчу.
В то же время установка «Я с великим удовольствием продолжу работу на максимально возможный для меня результат и принесу команде результативные броски» повышает ваши шансы на достижение этой цели.
Спрогнозируйте ситуацию:
v На сколько необходимо увеличить мощность , точность удара по шайбе? Какие группы мышц для этого мне обходимо развивать?
v С чего я начну сегодня, что я добавлю на следующей тренировке?
v Как я почувствую, что готов к результативным броскам?
Применяя с юниорами технологии Коучинга в Спорте Высших достижений выявлено улучшается качество тренировочного процесса, повышается результативность, каждый забитый гол становиться эксклюзивным и несет радость всем участникам игрового процесса.
Чаще используйте такие позитивные установки, как »Я хочу, я могу, я буду» или
v Какой навык я сегодня отрабатывал лучше всего, что мне это даст?
v Чему сегодня я научился и как это отразится на моей игре и на игре команды в которой я играю?
Кроме того, при визуализации попробуйте мысленно представлять себя выполняющим исключительно правильные действия (представить себя уверенным в себе, энергичными и полностью сосредоточенным). Самое главное – представлять именно то, как вы уверенно, энергично и сосредоточенно действуете, выполняете поставленную задачу. При этом опасайтесь своего самомнения, безосновательное заявление «Я – самый лучший» приведет вас к краху. Чтобы этого не произошло – нужно потрудиться.
Хотелось бы что бы каждый из нас всегда помнил о принципа Милтона Эриксона , которые помогают переосмыслить и осознать , что в нашей душе и жизни есть то , что приведет нас к тем спортивным достижениям , которых мы достойны.
1. С человеком все в порядке
2. Человек располагает всеми необходимыми ресурсами для решения его задач
3. Человек всегда делает наилучший выбор при данных обстоятельствах
4. Намерения его всегда позитивны
5. Человек обучается легко и изменения неизбежны
Эти принципы уводят нас от внутренних и внешних страхов, разногласий. Дают оптимизм и уверенность, так важную в Спорте Высших Достижений. В конце концов мы становимся теми, кем сознательно хотим быть!
И в заключении мне хотелось бы сказать словами Роберта де Роппа (биолог, философ) «Ищите игру, в которую стоит играть. А когда найдете, играйте в нее изо всех - так, как будто сама ваша жизнь и душевное равновесие зависят от нее»
Кирилова Ольга
Коуч Высших Спортивных Достижений..
Руководитель проекта - «Азбука победы», "Лига первых".