Медитация и йога это не только и не столько про монахов в горах. Присутствие в настоящем моменте пригодится вам, даже если вы далеки от всех «этих штучек», но привыкли полагаться на себя. Чтобы настроиться в нужный момент, совладать с эмоциями, расслабиться и увидеть больше.
Что даёт мне йога, а может предложить и вам:
- Самый быстрый из всех известных мне, а так же невероятно действенный способ привести мысли 💭, тело и дух в порядок. Перезагрузить нервную систему и включить резервный двигатель при необходимости.
- Йога она про то как видеть шире — быть в моменте — это про трезвый и гибкий ум. Именно такой эффект как нельзя кстати, если нужно принимать взвешенные решения, слышать и думать на два шага вперед.
- Здоровье, и физическое и душевное. Это про возможность слышать себя и свои потребности, но не про картошку фри под одеялом. Скорее про цели, ценности, своё я. Про достижения и целостность.
- Йога это про то, как сбросить лишнее, не брать на себя и с собой пустое, но такое тяжёлое прошлое и не бояться неизведанного будущего. Решать вопросы по мере их поступления и быть наготове, но не спать в сапогах. Про то как не перегружать свой ум и быть в строю.
- Йога 🧘♂️это не про гендерные различия, не про классы и религии, скорее про адекватность и чуткость, внимательность и цельность.
Только если вы этого хотите, если знаете зачем вам выходить из виртуального мира в реальный, зачем избавляться от печальки с заменой на реальную жизнь. Можно натренировать не только тело, но и ум, чтобы быть счастливее, живее, реальнее. Не тонуть в тоске, а наслаждаться спокойствием.
Хотите попробовать — спросите меня как)
Бонус: Топ-3 моих любимых настройки из кундалини (это про дыхание) йоги, которые займут от 3 до 11 минут.
Их можно выполнять в машине, туалете и даже на рабочем месте, без последствий для репутации и чтобы не терять присутствия здесь и сейчас.
- Чтобы устроить перезагрузку нервной системе:
Примите простую позу с прямой спиной, не опираясь на стул/ стену.
Соедините большой и указательный пальцы и положите руки на колени ладошками вверх. Закройте глаза, взгляд в точку межбровья. Языком водите по кругу стараясь как можно сильнее надавливать на внутреннюю часть губ и щёк. Вначале в одном направлении, когда будет тяжело поменяйте направление. Старайтесь держать ум расслабленным, не раскручивайте мысли, которые приходят. Оставайтесь здесь и сейчас. Дыхание ровное, спокойное.
- Побороть стресс:
Сядьте в простую позу с прямой спиной. Глаза закрыты, взгляд в точку межбровья. Соедините подушечки пальцев на правой и левой руках попарно. Руки держите на уровне сердечного центра. Нужно разбить своё дыхание на 4 цикла:
Вдох 5 секунд, задержка 5 секунд, выдох 5 секунд, задержка 5 секунд. Ум держите чистым, старайтесь не раскручивать приходящие мысли, будьте здесь и сейчас. Выполняйте упражнение от 3 до 11 минут.
- Моя любимая мантра 📿сат наам (я есть истина, истина во мне). Повторяйте её вместе с ровным долгим осознанным дыханием, можно про себя, стараясь максимально растянуть выдох.
И кстати да, если просто начать с долгого и осознанного дыхания + перестать прокручивать мысли в голове = сразу начнёте видеть разницу. Ну а если захочется большего — призовите на помощь кунадалини)